重训新手4指南 - 唤醒运动

健身风气大风吹。风速大到不少人自愿卷进健身行列，目标就是想练出结实分明大块肌，找回年轻窈窕小蛮腰。不过健身可不是一件小事，充满个体差异性、攸关国家国力，甚至脱离不了哲学问题。

想要踏入这世界其实没有什么很难的门槛，记得把握一些大原则，像是之前发过的重量训练怎么做？后，或是等一下东东提供的4项指南，都是你可以列入参考的依据。

请大家不要误解，东东不是在说分开肌群训练不好，而是我们应该先搞清楚自己要什么，也要能认知到“别人的训练模式不一定适合你”的事实，再来更精细地安排适合自己的训练。

对新手来说，建议先熟悉全身性的训练。原因有二：

一是健身相当讲求如何正确地使用你的身体完成运动表现，可是我们往往被日常生活中的不良习惯或动作影响，比较好的方式就是透过运动来找回对的姿势。这时候全身性训练动作就会是你的首选！

第二则是呼应上述所提，全身性训练动作对提升肌力、力量及协调性有正面影响，生活品质也能逐渐改善。甚至能帮助刺激睾固酮、生长激素分泌，这对许多想要长肌肉的新手来说，是再好不过的消息！

等到你具有动作的成熟度，确切了解肌肉的感受，再来针对单一肌群进行加强或雕塑，相信在操作上会更游刃有馀。

2 不要只补充蛋白质

不少新手在接触重量训练后，会询问是否要吃蛋白质饮品来增加肌肉增长，特别在意蛋白质的补充，却忘记其他营养素也很重要。

就东东的看法，会将蛋白质饮品视为一种好取得、方便饮用、但非必要的补给品！毕竟这类饮品的花费不低，从天然的食物取得，也是行得通！

当然，如果你有增重等其他计划，蛋白质饮品确实能带来一定效果，但要是没有配合碳水化合物和适量的脂肪，生命所需的基础能量又要从何而来，运动时的能量来源又是什么呢？所以不要再偏心蛋白质了…。

3 寻求专业指导

如果可以，会建议大家找一个专业教练，协助你打好基础，无论是动作还是生理相关知识。当你能较完善地了解动作的“眉角”及更认识自己身体后，你要为自己安排课表就能更有把握，剩下的功课就是需要你花时间去经历。

至于该如何检视教练适不适合你，东东认为你可以多观察他的表达方式（言浅好懂），寻找可信任的文章或影片来源，或是借由书籍来相互比对教练说的学识与立场为何（这部分没有谁对谁错，以更弹性的心态面对，反而能学得更多）。

换作经验的部分，从你的教练本身有无练习就能得知（一个教练没有实战经验，我想也是很难服众）。遇到不懂的地方则尽量提问，好的教练是不会害怕学员问他问题，也乐于分享经验的！

4 练多不一定长得好

这是最多新手有的认知。少数人会为了追求重量，忽略训练的“质量”。所谓的质量就是训练品质，举个例子来说，某A将自己的练胸菜单安排为：

卧推4组

上斜卧推4组

哑铃卧推4组

哑铃飞鸟4组

Cable夹胸3组

俯卧撑3组

机械胸推3组

乍看之下，好像很丰富很多动作，但到后头是否能维持一定的训练品质、达到设定的训练效果，老实说会让人想打上一个大问号？

与其追求多种组数，东东认为能否把动作做到确实，才是应当关心的！当你把品质摆在第一，就会发现训练时间其实不用长，理想的训练成效自然会出现。