肩膀是许多健身爱好者着重加强的部位，有些人会将其分为前、中、后三角肌等部分进行训练，可以让你的手臂看起来更加有型。
受限于肩膀周围的肌肉，相较其他部位的肌群来说比较小一些，感受度很明显得不好拿捏，导致有些人无法精准地练到。
所以此篇要特别向各位介绍“中三角飞鸟”的动作细节。
坐姿中三角飞鸟
姿势
坐姿：下背打直、挺胸，身体微微前倾。
手肘：微弯、固定角度。
双手：放松垂放身体两侧、轻握哑铃。
准备好后，即可将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。下放时，可别忽略离心收缩阶段，稍微放慢速度，以对抗地心引力。
通常在执行飞鸟这动作时，很多人会将哑铃握得很死，使用手臂的力量把哑铃举起来，忘记训练肩膀的重点；连带引起代偿，出现耸肩、用全身带起哑铃等特殊动作（稍后东东也会夸张演出）。
正确的发力方法应该是：将肩膀延伸到小手臂的这段距离视为一体，肘关节一旦角度固定就让它像黏住不动，想像自己是一个魁儡，在中三角肌上有条线能拉动你整只手臂。确实利用肩膀驱动，抬起手臂；下放时的意识也要记得摆在中三角肌喔！
看完影片会更清楚 ↓
如果觉得哑铃太重，或抓不捯感觉，也可以单手拿杠片，或是买条弹力带，对着镜子练习。
专注在中三角肌的收缩，随时注意有无耸肩（斜方肌下压、放松），背部记得固定（想像有把刀抵在阔背肌上）。
在重量训练的过程中，最怕的就是有重量认知。认为能拿起很大的重量就是一切，若能力尚未到那，还是先以能正确地完成动作、感觉受力为主要目标，不要把焦点放错了！
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