清明节过后十五天，也是春天最后一个节气“谷雨”。在这之后，意味着热辣辣夏天要到啦！不管是阳光、沙滩、比基尼，还是背心、吊嘎、小可爱，绝对都是男孩的期待、女孩的骄傲。
尤其对女孩们来说，整个夏天更像一座伸展台，走到哪都是小露香肩、伸展美腿、大秀马甲、川字线的最佳时机。只不过想赢得台下好评并不容易，锻炼才是最佳途径！
而说到体态在伸展台上的重要性， Astrid Swan Maguire的感受更是深刻！15岁即出道走入模特儿界，拥着天使般的脸孔、曼妙地身材，Astrid靠着健身来点妆自己，不仅至此迷上健身，甚至成了美国运动协会的健身营养专家。
想要跟Astrid一样拥有性感“美人肩”，大可别担心！因为这一点都不难，更不会让你感到麻烦，只要跟着一起做，你也可以“睛”艳台下每一人。
首先准备一对哑铃，选择重量请斟酌个人能力，可别太勉强！如果还没走上伸展台就先受伤，那就不划算啦！（要是不知该从何下手，可以看这里）
第1招 哑铃旋转俯卧撑（Pushup Rotation with Dumbbells）
a.双手撑地，头、肩、屁股尽量呈一直线；右手持哑铃、另一手伏地。
b.先做一下俯卧撑，接着起身后，右手高举哑铃并向右转身，让背部有感受到些微挤压，同时要保持屁股提起，身体成一直线。
c.右手回复到起始动作，再换手（一左一右、或是一边做完数次再换边，都是可行的方式）。
注：如果无法做出直立的伏地动作，建议大家可以先从跪姿开始练习。或是以徒手练习为优先，等动作熟练后，再增加哑铃做训练。
第2招 Y型摇摆（Y Swing）
a.双腿略比肩宽，屁股微微向后坐，膝盖保持微弯、抬头挺胸。双手持哑铃，掌心面对、伸直垂放。
b.开始摆动你的手臂（把手放在空中甩），呈现Y字形。手向上摆的过程中，尽量不要锁死，以免伤及手肘。
第3招 交叉划船（Cross Curl）
a.双腿略比肩宽，屁股微微向后坐，膝盖保持微弯。身体稍微前倾、背部保持平坦，双手持哑铃，交叉摆在两腿间。
b.感受肩膀的肌肉，带动整只手臂向后，让手臂、背部及手肘维持在同一平面即可。
第4招 哑铃拳击（Uppercut）
a.想像自己是一个拳击手，手肘弯曲，掌心向内，举至眼下预备。
b.右手向左边做上钩拳，利用躯干转动做交换边。
注：这是一个向上的运动，受重力影响，要尽量避免一下子就把哑铃ㄍㄧㄥ到最重，另外手持哑铃也得注意，手要拿正拿直不要反折或前弯，预防手腕受伤。
这4个动作看似难度都不高，但还是有几个细节要小心。动作多数都会牵涉到哑铃举起的步骤，这里要注意重量的拿捏，若是超过负荷，小心在高举动作时容易反折，造成手腕伤害。
要是手边没有哑铃可以做训练也没关系，这些动作也都可以徒手练习；第2、3、4招也能换成拿宝特瓶代替（水尽量装满不要有空气，不然会晃动）。
还在等什么呢？如果你还没想到该如何下手练出美人肩，不要犹豫就从这些动作开始做起吧！
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