重量训练的好处多，增加肌力、增高基础代谢率、增进身体机能、增强活动力、减少受伤机会、降低慢性病机率等等优点不胜枚举。
但很多人在了解重训能带来的好处后，仍旧难踏出第一步。最主要的原因可能是不知道怎么开始、该从何处下手，结果永远停滞在原地。
东东试着透过条列式的呈现方法，整理出6项当你准备进行重量训练时，建议执行的准备步骤，来协助那些一直停留在起跑线的人，勇敢去跨越！
步骤1 寻找固定场地
不论是健身房、学校操场、路边公园还是家中客厅，任何地方都可以进行重量训练，先确定好一个你喜欢（或方便）的重训固定场地，目的是建立你对训练的熟悉感与规律感。（家中比较不推，有人看到床就懒掉了）
例如说，每周两天在家附近的学校操场进行徒手重量训练；或是加入健身房会员，每天下班后就到健身房报到！
步骤2 找人一起运动
在你还没获得成就感与建立规律性之前，一个人总是容易产生惰性。因此在起步阶段，最好是拉个好友一同加入你的重训计划，可互相督促。
万一找不到人陪你运动，那参加团体课程也会是不错的方法，多点人一起总是比较不会孤单，自然也比较容易维持下去。
步骤3-1 参加教练课程（或雇用私人教练）
刚开始一定会不知道要做那些训练动作，以及这些动作所需要的技巧、次数、重量等专业资讯。这时，花点钱请教练示范或帮忙调整姿势，会是个不错且划算的投资，让你在短时间内迅速进入状况。
只是你得花点时间、做些功课，来找到最适合你的教练，毕竟一堂教练课也不算便宜呐！（参考文章：4种该换教练的情形）
步骤3-2 使用基础训练（若不想请教练）
如果你预算有限，或其他因素不想请教练协助，那你也可以参考东东网站内，或网路上、书本中所提供的各种重训资讯，选择最基础的几个重训动作来做训练。
深蹲（Squat）、弓箭步（Lunge）、二头弯举（Biceps curl）、三头伸展（Triceps extend）、卧推（Bench press）、引体向上（Pull up）等动作，都是属于相当基础的重训动作，选择这些动作来做训练已绰绰有馀！
（或参考东东文章：时间卡卡系列菜单内的动作）
步骤4 制定运动计划（并遵循计划
不管你有没有参加教练课程，你都需要制定一套训练计划，不需要太复杂，简易、实际可行的规划就可（如果你有请教练，这部分就是他要负责），然后按表操课。
这么做主要是把训练课程视觉化，让你自己有一个依循的东西，让你了解训练状况和成效。
特别注意！训练计划若和你的实际情况天差地远，那只会让你更容易半途而废。（像是5公斤哑铃已经很吃力，却硬要安排10公斤的训练动作；或是选择1公斤的哑铃让训练毫无成效）
依据简单的上半身、下半身、核心三个部位去选择动作，并且将三个区块的训练日期错开。每个动作先从10下开始进行，等你感觉到训练变轻松后再慢慢增加重量或强度。
（参考文章：减肥训练菜单（初、中、高阶）的菜单安排方式）
步骤5 从简单的开始，建立基础（预防受伤）
正式开始进行你的重量训练计划后，记得从较轻的重量、较长的时间、较慢的速度开始进行，避免在尚未熟悉正确动作之前就受伤。
同时，利用非常轻的重量先把所有排定的动作测试一次，确认身体是否有伤还没好，以免没注意到反让伤势加重！
等到确实了解自己的能耐在哪，以及懂得各种动作的出力方式后，再来考虑增加重量或强度，“循序渐进”这四个字，会是你终身受用的训练箴言！
步骤6 下定决心，改变自己！
最后，要了解到能真正成功踏出第一步的关键，在于动机的强弱。
是什么原因驱使你起身重训？是什么想法令你愿意改变自己？是什么理由让你想增添变化？
不用多，只要一项够让你起身的理由就行！
毕竟就算你整天都在电脑前翻看重训文章，你的肌肉也不会因此而突飞猛进。唯有真的让身体操作过，才会看得到效果。
快快下定决心，实际行动吧！
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