呼拉圈能有效锻炼核心？

大力扭动全身，配上灿烂笑容，一圈又大又圆的“呼拉圈”运动，成了童年时浓厚地回忆之一。

对小朋友来说，要摇起一圈又一圈优雅弧线，可是得拥有不小天分。还记得东东小时候对呼拉圈颇有障碍，总是转不超过三圈就掉得信心全无，同学们却看来“轻松写意”。

一般而言，摇呼拉圈没有时间与个体限制，只要找到适合身材大小的呼拉圈，一个人便能开始运动；加上场地限制也不高，只需清出几个单元平方的大小，马上就能Shake your body！

如此简单、条件又不严苛、价格也相当亲民的便捷器材，其训练效果在坊间有不少说法流传。近年来，也有越来越多专家学者试图使用科学计算，了解呼拉圈运动的功效。

通常会使用呼拉圈健身的族群多半以女性为主，又因为呼拉圈是针对腰部进行运动，想要摆脱小腹拥有小蛮腰的女孩们，各个眼睛为之一亮！

加上核心训练是这几年健身圈新颖的训练价值，因此，使用腰部旋转牵引运动的呼拉圈，便容易被认为能够提供核心肌群训练成效。

为打破女性朋友的认知、检视呼拉圈到底有没有办法加强核心力量，渥太华大学脊椎生物力学教授Stuart M. McGill，率领研究团队试图验证这项结果，并特地邀请18名女性担任受测者，让研究本身更具有实用性与参考价值。

研究团队假设呼拉圈计划可以有效提高核心力量、减少体脂率。研究中采用40英寸3.75磅的呼拉圈。让18名平均47岁的妇女进行长达六周的训练，进行一连串检测。

根据实验结果，不论是肌力或是各项指标都没有出现显着的变化，顶多靠着活动燃烧热量，但并无法达到训练核心肌群的效果。若是真的要加强核心肌群，呼拉圈运动可能不会是你的理想选择！

（东东猜测有可能是因为呼拉圈训练到深层的稳定肌群，而肌力测量无法准确观测到这些肌群）

想要训练核心肌群的女性们先别失望，核心训练方式还有许多种。要是不想使用哑铃等具有重量、强度的训练方式，不妨试试功能性核心训练—彼拉提斯。

彼拉提斯是项相当强调改善身体机能的低冲击运动。动作多集中在腹部、背部与髋关节，骨盆、腰椎与胸椎等，非常讲求动作的正确性、速度及呼吸方式；当然，也与呼拉圈靠着活动燃烧热量相比，更能提供真正的训练效果。

东东试图帮大家厘清呼拉圈的功效，并提供其他核心训练的选择。可是这并不代表呼拉圈是一个“不好”的运动选择。

若你想增加更多与朋友间运动的娱乐性，或是打发时间、看电视之馀，一边摇呼拉圈确实比坐在沙发上吃洋芋片看电视来得好。

但如果是要进行核心锻炼，打造好身材，也许你可以采取其他更理想的运动项目。