这个时代，科技发达早已不是新闻。
想追求健康人生，大家不用再依循土法炼钢的方法，因为人们创造出各种训练器材替代原有模式，大大提升练习时的便利性。像跑步机就是经典的例子之一。
但它是否能取代传统训练，用来准备路跑比赛？
“嗯…”
看似单纯的是非题其实并不简单，各位看官且听东东娓娓道来。
“看”过跑步机的人一定都知道，在跑步机上跑步，只需要靠着履带的运转、跨出双腿就能前进，有外力帮忙下，跑起来会比较轻松。
加上履带笔直、表面平顺，不像平地路跑有时会遇到路面不整、上下坡或是转弯等路况。因此，使用跑步机练习，可减少踩到坑洞的机会，降低足踝部伤害发生的机率。
此外，跑步机还有一项最大优势，就是不管外头天气艳阳高照、刮风降雨或下冰雹，你都能够安稳地在室内运动，享受跑步的乐趣。
不需出门就能得到健康，跑步机可说是相当方便的训练器材。
只不过，利用这些优势备战路跑，可能会让优势变缺点。
平常跑步，你必须靠着腿部推蹬的力量，带动身体向前进；相较之下，跑步机是以履带转动逼迫跑者跨出步伐，对于推蹬技巧的练习，跑步机明显比较不足。
同时，在跑步机上跑步所用的肌群和平地会有所差异，没有符合训练原则中的“针对性”。细微的肌肉操控与适应能力并未最佳化，在实际面对比赛时，这些细节都会是决胜关键。
最重要的是，如果只有进行室内练习，又刚好比赛当日天候不佳，你很可能会不知所措，甚至身体连带产生不适感，到时候别想说拿下好成绩，要正常发挥都有难度。
简而言之，若只想要用跑步机训练就参加户外的路跑比赛，效果有限。
虽然单用跑步机的训练效益不够全面，但这并不表示你不能将跑步机安排进训练菜单中。
RunnersWorld.com的专栏作家Jenny Hadfield就认为，想要准备路跑比赛，跑步机绝对能发挥辅助练习的功用，带来户外训练难以达到的好处。
她说：“对参赛者而言，在户外练跑，确实有助于稳定临场表现。只是，适时搭配跑步机修改跑姿、增进体能，可以使训练计划更全面！”
至于该如何使用跑步机做训练，Jenny提出以下3项建议：
1.分配时间
大多数人下班后天色已暗，扣除吃饭、洗澡、整理家务等琐碎的事完成后，大概也没剩几个小时能够给你换装出门跑步。加上夜晚户外光线不足，跑在外头有一定的危险性。
而且长期在硬地、柏油路、操场等路面跑步，对下肢有一定负担，不妨用跑步机转换部分的训练量，利用内建避震的功能缓冲地面冲击，减缓足踝部刺激与双脚的疲劳。
平日时间不够用并没有关系，就让双脚喘口气，上跑步机练习吧！等到假日时间较充裕再安排户外练跑，给予身体新的刺激。
2.调整跑姿
无论你新手还是纵横跑场的老手，每个人的跑姿和动作都不断在变化。
当你进行跑步机训练时较轻松省力，所以可明确去感受自己脚掌落地的部位、抬腿幅度、身体倾斜的角度等动作，这也是调整跑姿的最好时机。
不要浪费用跑步机训练的时刻，趁机修正自己的跑步姿势，若跑步机前方或侧面有镜子，更方便你检视动作。但小心不要看得太过入迷，免得一时分心摔下跑步机，那就不妙啰！
3.搭配其他训练模式
准备赛事期间，跑者除了能透过重训、练跑加强所需的体能外，还能透过跑步机能定速的优点做间歇跑或节奏跑，来提高心跳率、增加心脏输出量、血液输送效率，加上周期性的刺激，增强心肺能力。
参考作法：
设定前两分钟速度9.0，之后调整速度至5.0慢跑30秒，再回复到速度9.0两分钟，再减缓速度至5.0、30秒，如此进行5~8个周期。
如果想再加强肌力，可依照需求增加坡度，一次1个单位慢慢往上加。
最后回到原本的问题：“跑步机是否能取代传统训练，用来准备路跑比赛？”
答案很明显，并不能。
尽管跑步机便利性高，但如果太依赖跑步机，势必会影响你的比赛表现。
不过在跑姿调整、间歇训练或天气不好时，跑步机仍有用武之地。
因此适当安排跑步机到平日练习中，一定程度上能辅助你的训练，让你下次到户外锻练前做好准备，强化训练效率！
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