上篇我们说到很多人可能才3、40岁，即有一些因着生活型态、不良姿势造成的身体不适。部分人则担心自己年纪不轻，所以不敢接触重量训练，错失了可以变得更健康、更强壮的机会。
为避免电脑前的你再错过，东东条列出5项指标，希望能降低大家疑虑，更积极拥抱训练的生活型态。
三、你比想像的还要强
40不老，你的能力远超过自我设限。犹如前言谈的，有些人不太看好自己；即便已在进行训练，却总是给自己轻负荷，认为有动就好、身材不要走样太夸张即可。
有时候身材反而不是重点，如何在年过40维持机动性，也是训练能带来的价值。尝试在训练一段时间后加入杠铃、哑铃或壶铃，增加更多不稳定性，强迫身体学习稳定。
另外加入协调、爆发力与单边训练，可增进平衡感与协调性，并直接地应用在生活上，如单手提菜篮、赶捷运等。原则上，只要有计划性规划训练，你比想像的还要强。
四、改变生活
别忘了，我们一开始训练是为了要改善身上的毛病、提高生活品质。如果你在训练后，生活却毫无改变，一样常感觉腰酸背痛、无精打采、容易受伤，不妨再进一步检视生活细节。
像是在蹲下搬重物时，你有办法跟学过的硬举做连结？坐在办公桌前使用电脑，你的肩颈、下背姿势如何呢？还是很常一坐在椅子上就舍不得离开吗？请不要让生活与训练视若两人。
五、建议菜单
最后附上原文提供的一周重量训练菜单，共三天：
| Day 1 | 热身组 | 训练组 | 组间休息 |
| 铃上斜卧推 | 2*10-12 | 3*6-10 | 60秒 |
| 平板哑铃卧推 | 3*8-12 | 60秒 | 60秒 |
| 滑轮下拉 | 2*10-12 | 3*8-12 | |
| 单手划船 | 3*8-12 | 60秒 | |
| 背负式深蹲 | 2*12 | 3*6-10 | 90秒 |
| 腿后勾（机械式） | 3*8-12 | 60秒 | |
| 卷腹 | 3*15-20 | 30秒 |
| Day 2 | 热身组 | 训练组 | 组间休息 |
| 坐姿哑铃肩推 | 2*10-12 | 3*8-12 | 60秒 |
| 绳索立姿划船 | 3*8-12 | 60秒 | |
| 坐姿二头弯举 | 1*12 | 3*8-12 | 60秒 |
| 绳索过头三头肌伸展 | 1*12 | 3*8-12 | 60秒 |
| 坐姿小腿提踵 | 1*15 | 3*10-15 | 30秒 |
| 罗马椅 | 3*10-15 | 30秒 | |
| 单杠抬腿 | 3*15-20 | 30秒 |
| Day 3 | 热身组 | 训练组 | 组间休息 |
| 杠铃平板卧推 | 2*10-12 | 3*8-12 | 60秒 |
| 胸推（器材） | 3*8-12 | 60秒 | 60秒 |
| 架上硬举 | 2*10-12 | 3*4-8 | |
| 坐姿划船 | 3*8-12 | 60秒 | |
| 大腿推蹬机 | 2*15 | 3*10-15 | 60秒 |
| 哑铃罗马尼亚硬举 | 3*8-12 | 60秒 | |
| 三向仰卧起坐 | 3*15-20 | 30秒 |
注：东东认为此训练菜单适合有经验者，各位可斟酌删改训练动作及组数，以下菜单仅供参考
请依照自己的能力选择重量，不要惧怕挑战，状况好的时候可以多增加一点训练量。状况也有可能遇到不好的时候，请各位也不要看轻自己的努力，先是打造动作基础，再慢慢累积实力和力量。
若有不会操作或是不确定的动作，也最好谘询专业教练，更能确保你走在受伤低风险的路上。最重要的是让训练变成你的Lifestyle，尽可能调整多年来的不当习惯与姿势将训练结果融入生活。
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