体脂率之所以会变成众矢之的，是因为体脂率过高，与某些慢性退化疾病的增加有明显的正相关，不仅深深影响着健康与体态，说是整个人生也都息息相关！
有氧运动为基础
想要减去多馀的脂肪，一般建议以“中强度、长时间”的有氧运动为主，这是因为人体在进行有氧运动时，会以脂肪作为主要的燃料。如果从事长时间的有氧运动，便能有效地利用脂肪。
每次要运动多久、一周几次，则是多数人最关心的话题。
这边东东想传达的想法是，在运动领域里，存在着非常大的“个体差异”，一个方法在A的身上适用，未必B就能看见相同效果。我们得到的数据，也都只是根据统计结果，并非一定或绝对。
所以回到问题，东东也只能跟你说，有效的有氧运动大致上是让最大心跳率维持在70%左右，并尽你所能地持续运动（常见的时间区间为20分钟至1小时不等），你会发现你的有氧能力会继续进步，存在着无限可能。
重量训练要辅助
既然有氧运动能消耗脂肪，那我是不是只做有氧就好？
人体在经过一段时间训练后，各方面的适应力会提高，跑步跑久了，有氧耐力也会跟着增加。话句话说，一样慢跑40分钟，在经过一段时间训练后，效果可能会不如初期来得好，来到所谓的“减肥撞墙期”。
所以，除了进行有氧运动外，最好再辅以重量训练作为减脂手段。动作的选择尽量以全身性的训练动作为主，或是采用复合式训练。目标是要让全身的肌群都能均衡发展，提升全身的肌肉量，才能提高你的基础代谢率。
至于该采取何种训练方式，我们会建议你，先打好动作基本功。也就是一个动作做12～15下，每个动作3～6组不等（视个人能力调整），以动作学习及感受肌肉为主，慢慢地提升你的肌肉量。
穿插循环、间歇或复合式训练做变化
想要减脂，你还必须掌握关键：“后燃效应”（After-burn-effect），也就是运动停止后，持续燃烧脂肪的现象。
在有体能、肌力等基础的前提下，你可以改用循环、间歇训练，穿插不同的动作至一个循环里，加上短暂的休息时间，逼迫身体在时间内发挥极限，给予身体不同刺激。
这些训练模式，主要是利用短时间、强度高的训练方式，把训练的效益极大化，让你不仅在运动时能消耗能量，即便是停止运动、处于休息状态，也能持续燃烧热量。
循环、循环训练有哪些：
减肥利器－间歇训练
HICT高强度循环训练
4分钟间歇训练－TABATA
进阶减肥！ 高强度训练菜单介绍
说了这么多，其实到头来你会发现，训练模式很多种，多数人往往只想找出最有效率的一种，却忽略掉自己的能力范围在哪。这些模式只是参考，并非一定要怎样，或是如何做比较好。
因为唯有身体力行寻找最适合自己的方法，才是到达最后目标的不二法门呀！
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