网路上靠运动减肥成功的案例接连不断，而这些激励人心分享，总叫不少人相争模仿！可是，在没有基础及运动能力较差的情况下，受伤、减重失败的大有人在。
这时，你可能就会开始怀疑运动到底能不能减肥，或是替一些“明明都有在练，但身材却好像没什么变化的人”感到纳闷！
实际上，你的怀疑相当合理，因为多数人可能都忽略了一个事实，那就是：光靠运动减肥，成效并不好。（聪明的你肯定有想到另个条件）
没错！除了运动你还必须正视“饮食”的问题。
部分想减肥的人往往会把注意力放在运动强度、菜单安排够不够重，却忘记饮食更是攸关成败的条件。
至于差距有多少呢？一起来看看以下的研究，相信你会更有感觉！
这是一篇2011年新英格兰医学期刊的研究，研究者找来107位年龄超过65岁以上，且属肥胖族群的老人，并将他们随机分成四组，分别如下：
控制组 → 什么都不做，维持现况。
饮食组 → 每日摄取热量减少500-700卡，并提供高蛋白饮食。
运动组 → 饮食不变，每周运动3次（有氧+无氧），每次运动90分钟。
饮食＋运动 → 每日减少500-700卡，配合高蛋白饮食。每周运动3次（有氧+无氧），一次运动90分钟。
经过一年的观察，一共有93位受试者完成实验。结果显示（以体脂率来看），控制组多1.2kg、运动组减少1.8kg、饮食＋运动组少6.3kg、饮食组则减去最多7.1公斤。
看到这样的结果你可能会感到难过，或是想要怒丢杠铃，但无法否认的是，只靠运动来减脂，确实有点难度啊！
不过，这也不代表你能放弃运动。因为在其他的指标上，运动组也有优势。像是肌肉量提升，运动组就明显胜出其他组别。这对想要增肌的人来说，非常重要。
甚至在骨密度、平衡感、步态，甚至是单脚站立等运动能力，运动组都能有相当好的表现。
好的，回到运动减重这回事！其实已有不少研究告诉我们，光靠运动来减重，成效不会是最好。当然，我们也不是在否定运动带来的效果。
如果你是单纯想要减脂，饮食控制或许能减去较多的体脂，让你的身材有明显的变化；但若你是想维持肌肉量、又想减重，运动＋饮食控制一起，可能才是完美解。
最后，提醒有在运动但是体重没有突破的苦主，是时候正视你的饮食问题，调整后说不定就能突破啦！
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