该如何选择一双鞋？

“唉唷！鞋子这么多双，你是蜈蚣喔？”每次妈妈打开鞋柜，总会念上这么一句。

现代人习惯将鞋子分成各种用途，不同目的会有不同的鞋，例如打球就要穿球鞋，出游搭配休闲鞋，跑步改换慢跑鞋，上班前擦皮鞋等。

可是目前市面上鞋类的品牌繁多，即使是同一家品牌也时常推陈出新，多样的价格有时也会让人产生误会，让大家在选购时，总是看得眼花撩乱，不知从何下手。

无论你买鞋的需求是要长时间站立、喜欢健行慢跑，或是单纯地走路休闲，顾好品牌、价格、舒适度、大小与功能这些基本条件后，别忘了吸震度、包覆感与稳定性等，也是选鞋的重要元素喔！

今天东东就要从鞋子构造的角度出发，跟大家分享一些选购鞋子的秘诀，虽然不能保证能让你变成飞毛腿，至少可以保护你踏出每步都安心。

尺寸

选鞋首重的就是大小，除了参考尺寸外，有些鞋款也有“鞋楦”的宽窄能够选择。一般楦头为D最常见，宽楦一点的有2E、3E与4E等，大家可以试着翻翻鞋舌或其他部位，或者有些鞋子直接挂着牌子写Wide，都是鞋楦的表示方法。

如果不知道自己穿几号鞋，或者不知道自己鞋楦该选多宽，加上不同品牌或型号的尺寸也会略有差异，所以我们在这提供一个简单测量方式：

1.直接将鞋子里的鞋衬抽出放地上。

2.将穿着袜子的脚踩在鞋衬上，脚后跟切齐鞋垫后跟。

3.再看看前脚掌两侧与脚趾。

一双大小合适的鞋，脚掌两侧宽度应该跟鞋垫脚掌两侧宽度相符，穿着时才不会去压迫到；鞋垫脚趾处长度应会多出一个手指头的宽度，给予脚趾头足够的活动空间。

一般常见判断大小的方式，就是将脚挤到鞋子最前端，把手指插入看空隙是否过大，其实此判断方式会造成脚趾在鞋头处遭到挤压，长久下来可会使足部变形。

若是穿着太大的鞋子，也有可能会造成运动时过度摩擦，进一步影响步态。因此东东不太建议这样做。

鞋底结构包含了与地面接触摩擦的“大底”、吸震用的中底与接触足部的鞋垫或鞋衬。中底则是负责避震与稳定，通常会建议不要太软。

因为穿在脚上是有身体几十公斤的重量踩下去，太软可能不但缓冲避震效果不足，还会使运动变得费力，更不用说走路或跑步行进间，双脚所乘载的压力是体重的数倍了！

部分人可能会认为穿着软鞋比较舒服，避震效果也较好，但这就好比各种汽机车或自行车，当轮胎没有充饱气的时候，行进时会较吃力，也会造成足部不稳。

如何选择硬度适中的中底呢？有个简单的判断方式，就是直接用手指去按压中底，用力按压可以感觉到一点点陷入，但一放松会立刻恢复，这样的中底才叫合格喔！

负责与地面接触的部位，必须兼顾耐磨与止滑，所以大底都相当硬！

可是，当大底磨平后，就会开始磨损中底；又因为磨损通常都发生在不同位置（例如多数人的外侧后跟与大姆趾处容易先磨光），开始磨到中底便会加速磨损速度，让鞋底倾斜越来越明显。

倾斜的鞋底会影响运动的步态，造成关节受力不均等。因此，在大底磨到中底前拿去修补，或是就此找个好借口换双新鞋子，千万别为了省钱而将就着穿。

另外，某些模拟赤足的鞋款没有耐磨的大底，长时间穿着会更容易使得上述磨损的情形提早发生，这些都要特别注意。

还有还有，足跟处也要稍微关注一下，若是一捏就扁的鞋后跟无法提供足够的足跟与踝关节稳定支撑。

此外，大家常听到高足弓、扁平足、正常内悬、内旋过度或内旋不足等足部形态与运动型态，这些状况也都会影响到选鞋的方向。

但由于这些情形不容易自行判断，须医师或专业人员以仪器来检测，为避免因错误判断而选错鞋，建议还是透过专业判断之后再纳入选鞋条件。

以上的选鞋技巧也只仅限于一般运动、日常生活用，若是要挑选适合比赛、功能性更高的鞋子，建议大家还是亲自去鞋店一趟，请专业人员协助比较好喔！

总而言之，每个人足部条件不同，价格也并非高的就好，没有一双绝对的好鞋，只有一双适合自己的鞋，多问多看多听多比较，避免陷于行销手段的认知中。