运动中一定要喝水？

运动的过程中，补充水份是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水。

听到的理由不外乎：“不会渴”“肚子会胀”“我还好（没有不舒服）”“不想喝”“没有习惯”...等等，各式各样都有。

有趣的是，部分没喝水习惯的人，甚至发觉这样做一点也不影响运动表现，因此他们步照跑、泳照游、球照打，但水...照样不喝！

“反正不喝也没差阿！？”继续追赶跑跳，样样都来！

如果你也是这样想法的话...小心，没有状况不代表风险零。

确实，由于每个人在运动过程中流汗的程度不同（也就是流失的水量不同），有些人是可以在不摄取任何水份的前提下完成“高强度”运动，却不会出现因脱水而造成运动表现低下的情形。

但重点是，为什么要让运动过程更艰难呢？

更进一步说，为什么要让自己暴露在脱水、中暑、热衰竭的风险之中，甚至还将危险发生的机率提高呢？

这样做一点好处都没有！（研究还发现仅是微小的含水量变少，都能减弱你的运动表现）

其实稍微简单思考一下就能理解其中的原因。

我们知道，运动过程中，身体为了排除多馀的热量，会透过流汗来快速调节体温，这个行动所付出的代价就是损耗体内所含有的水份。同时我们也了解，人体中营养与废物的代谢都有赖血液来传输，而血液中则含有丰富的水份（约一半为水。以血浆来计算的话，水所占的比例更高达90%）。

显而易见地，若此时体内大量流失水份，血浆容量将因此低落、血液将因此变得浓稠，这会导致血流速度下降、血压降低、营养与废物代谢速度变慢。（但可别忘了，你仍旧在剧烈运动之中！）

接着身体为了维持一定的能量供给，迫使心脏加强运作来增加血流速度（心跳加快）；紧跟着流动到皮肤的血液量减少，散热受阻，体温无处宣泄，持续攀升。

最后，身体超越负荷，轻则运动表现下降（或产生轻微头晕、疲劳、?心等症状），严重点则可能发生热衰竭、热中暑…

看到这，是否意识到补充水分的重要性了呢？

此外，还要注意到，当这些症状发生时，表示你已经损失自己体重2%以上的水份。也就是说，当你意识到口渴、疲劳、头晕、或全身发热的时候，其实早就进入到脱水的阶段，这时候再补水，回复效果已打上好几折（但还是要喝）。

所以运动过程中，随时随地都要准备补充水份，尽可能让自己不要进入脱水状态；当然啰，物极则必反，单次过度的饮水也会让肠胃负担过重，容易造成身体不适，反而不利接下来的运动。

以下还有几项关于运动与补充水份的问与答，给大家做个参考。

该怎幺喝？要喝水还是运动饮料？

最好的方式，是一有休息时间，约每隔15分钟，就小饮个两三口，大约100~150cc，即使不渴也要喝一点；若运动时间过长（超过一小时），则可将水改成运动饮料，除了补充水以外，也能补充流失的盐分与能量。（参考补充水份小技巧）

不过呢，因为流汗的个体差异性极大，所以实际的喝水量也会因人而异。

运动中途都没休息时间怎办？

如果要经历长时间运动而没办法补充水份的话，那么你可以在开始运动前30分钟先喝个300~400cc的水，预先储备待会要流失的量，来延缓脱水发生的时间。并且在运动完后，大量补回损失的水量。

要怎么知道运动完后该喝多少水？

你可以在运动前、后分别量测体重来得知。例如：运动前我的体重是60公斤，运动后是58公斤，那么运动完后你就得喝足2公升的水来补回失去的水份，因为运动前后体重的差距，几乎全等于你所损失的水份。

能用其他饮料取代水吗？

最好的饮料就是水，至多选择运动饮料，其馀的饮品都不适合拿来做补充水份的选择。若喝到含咖啡因的饮料，反而因利尿效应，没办法补充水份，得喝更多的水。

最后，再次提醒，运动过程中补充水份是相当重要的事，尤其是在炎炎的夏日中，可别拿自己的身体开玩笑呐！