阳光普照、夏风徐吹，每年的夏秋两季总是郊游踏青的好时机。许多人喜欢带着全家老小一起出门运动健走、游山玩水，除了舒活筋骨外，还能增添亲子之间的感情，一举数得，好不快乐！
但是隔天…
“哎唷我的喂呀...！”
大伙腰酸腿疼，每个人都“铁腿”...
不只这些，还包括了“铁手”、“铁腰”、“铁背”、“铁脖子”、“铁屁股”等等，全身各处都像是被挤满柠檬般的各式“酸”感，好不痛快！
究竟是怎么一回事？这样没问题吗！？
莫急莫慌，其实这状况很正常，各位看倌且听东东娓娓道来！
为什么会有这些酸痛？
在开始重训四哉问！这篇文章中，东东有简单介绍过隔日肌肉产生酸痛的原因是源自于肌肉损伤，也就是肌肉内微血管破裂或肌纤维撕裂，所引起的发炎、水肿。
而这个现象就跟平常受伤一样，会令伤口（肌肉）产生酸痛感，通常是在运动后12~24小时才感觉到，并可能持续2~3天，因此也称作“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。
实际上，即使没有重量训练的习惯，每个人也都或多或少体验过这种情形。
那是因为能造成肌肉损伤的并非只有重量训练。对一般无运动习惯的人来说，普通跑跳的强度很可能已经大于自身肌力所能负荷的程度。一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围，就很容易造成肌肉损伤，进而产生酸痛。（别担心，这是好的损伤）
同样的，即便是平常都有在锻炼身体的人，或甚至于专业运动员，当他们尝试不同种类的运动时（或执行陌生的训练动作），也有很大机率会发生延迟性酸痛。原因就在于这些动作所需的肌肉平常鲜少锻炼（很少用到），以致于简单动一下就超过你所能负荷的强度，形成肌肉损伤。
所以，运动隔天的酸痛，是身体面对伤害的一个自然反应、正常现象，无需过度担心。
酸痛好不舒爽，有没有什么方法减缓症状？
延迟性肌肉酸痛会直接影响一个人的运动表现，造成肌力下降；程度强烈一些的人可能连日常生活都会产生不便。
遗憾的是，在目前的研究中，尚未找到有效的方法来改善延迟性酸痛。
有许多人提出一些预防或舒缓做法，例如：运动前进行低强度高速热身（向心收缩）、运动后按摩、运动后伸展、补充特殊营养品、服用药物等等，都被证实并无显着效果。（仅少部分人有效，但这也可能是心理作用）
唯一真正有用的做法就是什么都不做。给自己充足的休息、充足的营养，然后耐心等待肌肉自行修复之后，酸痛感也会自动消失。
有趣的是，虽然我们无法“治疗”延迟性酸痛，不过经过一段时间的训练后，身体会产生适应性，降低延迟性酸痛所带来的影响。意思是说，当你重复进行一项运动或训练后，你会发现隔天产生的酸痛程度与持续时间渐渐降低，最后甚至感受不到。
不过这边要特别注意：“当身体产生适应后，延迟性酸痛的程度会明显降低，但这并不代表肌肉没有经历破坏”。亦即，酸痛感与肌肉成长并没有绝对的关系，并非没有酸痛肌肉就没有成长！
该怎么避免酸痛发生？
有些人可能会想说：“既然没有有效的治疗方法，那我干脆想办法避免酸痛发生吧！”
这样想的确没错，但却有些因噎废食。
虽然陌生运动或高强度训练会造成肌肉损伤而引起酸痛，但肌肉要能成长，必定得经历过破坏阶段，组织才会进行修复并增生，肌肉才能变得更强壮。因此运动完后感受到的酸痛感，其实就是肌肉在成长的最好证明。
不要把酸痛看成妖魔鬼怪，那可是身体变强的良伴呢！
如果酸痛真的让你感到极度不适，除了停止运动外，你也可以使用冰敷来缓解。不过切忌使用热敷，这是因为热敷能促进血液循环，试想，若肌肉内的微血管因训练后破裂，你所要做的是尽可能降低出血以利组织修补，而热敷不仅无法阻止出血，还可能因促进血流扩大微损伤，反而有害。
综合以上，我们可以简单了解到，如果想让身体变好，肌肉的酸痛（延迟性酸痛）几乎是无法避免，但可透过不断的训练来降低酸痛的程度。
如果想让自己身体变好、变强壮，那就大方让肌肉吃柠檬、拥抱酸痛吧！反正吃久就不酸了（？）
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