长时间坐在办公桌前，已经严重地危害到我们的身体，此外，大量使用智慧型手机，亦添加不少身体负担，看似不怎么样的生活习惯，正逐渐吞噬我们的健康。
慢慢的你会察觉，身体开始出现脖子过度前伸、颈部酸痛、耸肩、上背部紧绷、手腕疼痛等症状，这些征兆不仅代表“姿势不当”，还意味着身体失去原有的活动能力。
要解决这样的问题，东东认为可以先从培养“良好的伸展习惯”开始，并搭配肌力训练提升肌力，让身体变回好活动的型态，才能彻底跟酸痛说Bye Bye!
“久坐”本来就不适合我们，但无奈多数人的工作型态需要久坐在办公室里；久坐并不是什么过错，但我们可以培养“良好的久坐习惯”，第一招就是设定闹钟，定期离开椅子。
建议“每半小时”离开位置走动装水、上厕所，并站起来做点伸展运动，每个动作停留15-20秒。如果怕忘记离开座位走动，善用APP设定闹钟也很方便。
辛苦一天回到家里，累到只想找沙发“坐伴”是多数人的心声...，但如果多花10分钟维持一定活动量可以换来健康、改善因为滑手机形成的身体酸痛，为什么不试着做看看，非要等到去健身房才要活动身体呢？
接着介绍第二招，“在家也能做的伸展运动”，建议可以在洗完澡，肌肉温度较高时进行，或是早晨起床后，当作唤醒身体用：
反向桌子式（维持姿势15-30秒，重复3次）
猫/牛伸展（来回重复8-12次）
鸟狗式（一边重复8-10次）
胸椎伸展（一边重复8-10次）
第三，可以进行在健身房里做这些伸展：
阔背肌伸展（连续做6-8次深呼吸）
背后链伸展（连续做6-8次深呼吸）
全身性伸展（一边重复6-8次）
臀部伸展（一边重复8-10次）
将以上的伸展动作加入生活中，有机会改善因为姿势不佳、长时间久坐、活动度不足等问题，然而要特别注意的是，这些伸展动作并非万能。
想要使生活品质更好，恢复身体的活动能力，避免姿势不良的代偿，还是要透过肌力训练，去建构正确的运动模式，伸展仅能解决因为久坐而暂时锁着的身体。
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