减压解忧3运动

近年来忧郁及焦虑患者比例，有倍增的趋势。这些患者以男性居多，普遍自我要求高、追求成就与名利，容易陷入未达目标等压力。

加上有些男性朋友会碍于“面子问题”，不太愿意向他人求助，或是不知道该找谁帮忙。累积过多压力的结果，不仅提高了罹患忧郁、焦虑等疾病的机率，甚至还可能促使悲剧发生。

除了药物治疗外，想要从忧郁或焦虑中走出，多半要靠自己改善心理状态（自己的忧郁自己救）！一般会建议维持睡眠充足、饮食正常，并试着学习放松，或是培养其他兴趣，当然还要搭配“运动”。

至于可以做哪些运动来减缓忧郁（或焦虑）的症状呢？Health.com这样说。

跑步

透过脑内啡的分泌，形成“跑步者的愉悦感”（Runner's High），脑内啡对改善情绪问题、使你感觉良好有不错作用。此外，消耗热量、减少对食物的渴望、降低罹患心血管相关疾病的风险，也都是跑步能带给我们的好处。

而一篇刊登在《精神病学和神经科学杂志》（Journal of Psychiatry & Neuroscience）的研究则是提出，跑步可促使脑神经细胞的发展，进一步减轻重度忧郁的症状。对于减缓压力、提高记忆力、增进睡眠品质也有不等程度的帮助。

徒步行走森林

“自然能安定人心，可别小看这样的力量”演化临床心理学家Ben Michaelis说道：当你周围被植物、树木（尤其是腐烂的树木）环绕时，这些植物会散发出一些化学物质，能大大地减轻忧虑。

2009年就有日本学者做过实验，将受试者分成两组，一组在森林里享受20分钟的森林浴，另一组被送往城市。结果发现，那些有洗过森林浴的人，压力荷尔蒙的平均值普遍低于城市组。

2015年同样也有研究人员让年轻人参加50分钟的步行活动，但地点分为大自然及校园周遭。有趣的是，相较于在学校附近走动，参与森林游的人在认知、焦虑、记忆方面，比校园闲晃有更佳的反应。

也就是说，偶尔到森林游乐区里走走，或许能帮助你减轻压力、度过忧郁。

瑜珈

瑜珈不仅能锻炼到核心肌群，为身体带来益处。之前也有研究提到，部分上过瑜珈课的学员，在抑郁、愤怒、焦虑、神经质等症状上，有显着减少的情形，让研究人员满推崇将瑜珈作为辅助治疗的一部分。

经由呼吸，瑜珈对头脑冷静、纾压，有着更深刻的影响。对某些追求表现的急性子来说，不妨借着瑜珈放慢脚步，同时放松自己的身心灵，说不定还能激发其他更不一样的想法呢！（参考文章：6个男性朋友们应该尝试瑜珈的理由）

现代人生活多重担，不光是要吃饱饭、养小孩、过日子，还有房、车、父母要照顾，各方压力常叫人喘不过气…。当然，忙归忙，积极打拼之馀，可别忘了帮自己找到发泄压力的出口。上述运动都是很好的减压方式，就等着你去尝试啰！