3个运动中补充水份的技巧

运动时，补充水份是一项重要工作，但很多人却没有养成这样的习惯，反而喜欢在运动完后才喝水，但实际上却是将自己暴露在危险之中。
以下还有几项关于运动与补充水份的问与答，给大家做个参考。

水与饮料

如何喝水？要喝水还是运动饮料？

最好的方式，是一有休息时间，约每隔15分钟，就小饮个两三口，大约100~150cc，即使不渴也要喝一点。

若运动时间过长（超过一小时），则可将水改成运动饮料，除了补充水以外，也能补充流失的盐分与能量。

不过呢，因为流汗的个体差异性极大，所以实际的喝水量也会因人而异。

要怎么知道运动完后该喝多少水？
你可以在运动前、后分别量测体重来得知。例如：运动前我的体重是60公斤，运动后是58公斤，那么运动完后你就得喝足2公升的水来补回失去的水份，因为运动前后体重的差距，几乎全等于你所损失的水份。

能用其他饮料取代水吗？

最好的饮料就是水，至多选择运动饮料，其馀的饮品都不适合拿来做补充水份的选择。若喝到含咖啡因的饮料，反而因利尿效应，没办法补充水份，得喝更多的水。

最后，再次提醒，运动过程中补充水份是相当重要的事，不论你是在户外还是空调房里运动，都别拿自己的身体开玩笑呐！