5招！保持训练的新鲜感

对多数渴望改变身材、增加肌肉围度的健身伙伴来说，要持之以恒其实不容易！

人类不是机器，需要考量生心理状态，还可能受到睡眠不足或营养不够等因素干扰，也因为这样常出现厌倦感。

“厌倦感”会让我们不愿意再进行高强度训练、力不从心、谈到训练就累、找各种理由逃避等干扰心理的状态，出现不同于规律训练生活的反差行为，进而影响整体健康。

相信各位对上述提及的负面情况是避之唯恐不及，所以对付训练的厌倦感、不断制造新鲜感，将是每个训练者重要的功课。

东东参考Running.competitor.com的建议，整理出5招给大家参考。

回想你为何开始

不论当初投入健身是为了身体健康、想改变身材、还是挑战比赛舞台，一定都有个促使你加入健身房、找教练上课的“动力”。

只要你不断地回想过去开始的原因，或是将你崇拜的对象、目标放在显眼地方，时时刻刻提醒你，应能减少想放弃的念头，让你成为得以坚持、持之以恒的人。

意思是要时常更新变化你的训练菜单、训练动作及训练形式。

举例来说，过去东东多以“固定训练组数及次数的练法”为主，后来察觉瓶颈来临（不论是肌肉成长或心理状态皆是），为避免陷入低潮，便适时加入间歇训练，平衡训练的枯燥。

当然，你也可以加入有氧运动，调整重训与有氧的比例；或是尝试同样能刺激目标肌群的新动作，为身体制造新鲜感；挑战不同的训练菜单也将有助于激发你的斗志，提高训练兴致。

很多人习惯把训练排进一天的行事历，实际上这样的作法很好，也能养成固定运动的习惯。但如果你是今天没有照着行事历走，就会心情不好、暴躁、感到对不起自己的人，那东东要劝你偶尔有弹性一点，不是坏事！

当“没有训练”变成一种罪恶感，不仅会逼死自己，也很难投入在训练中。可能会变成在完成一个代办事项的心态，而不是完全享受其中。尤其训练又是痛苦的，若没有正向面对，你可能会快就会把训练剃除在行事历外。

要是可以找几个志同道合、差不多时间训练的伙伴一起训练，肯定能降低训练枯燥无聊的机率。一群人聚在一起训练，可以增加器材的使用率，并减少休息时间发呆、无聊、想到等一下又要面对重量的恐惧，感觉时间好像过得比较快。

此外，跟不同背景的人交往，多少能增加社会交际技巧，学习交友及如何聊天，也是个不错的好处。有运动伙伴一同成长，也比较不容易感到孤单，可大量降低训练的厌倦感，提升新鲜度。

一旦发现自己身心状态不佳，记得不要心急，不妨给自己放个假：停止训练几天、吃美食、出国、外出走走、做别的事情，目的是要转移对健身的注意力，等到休息足够后，再回到轨道也不迟！