把握4种方法　出差旅游不怕身材走样

各位是一天不健身就吃不下饭、睡不着觉、浑身不对劲的健身狂吗？

虽然肌肉不会因为暂停运动就随即消失，但有些人还是会因为心里不踏实、担心放纵后身材走样，以至于遇到出差、旅游时，变得相当不自在。

这时候该怎么克服不能训练、管住嘴巴、维持体态的问题呢？Bodybuilding.com提供了几个不错的方法，让我们一起来看看。

方法1　携带轻便的运动器材

担心饭店没有健身房又想运动，不妨在整理行李时带上一双“跑鞋”，利用时间一边跑步、一边欣赏风景。或自备几样简易器材，像是弹力带、弹力绳、家用版的悬吊系统等，通常重量都不重、体积也不会太大，在室内、房间即可进行运动，非常方便。

之前就有企业家接受杂志访问说到，养成到哪出差都会带上跑鞋的习惯，让他在晨间运动时，认识不少同样是出差开会也喜欢跑步企业家同好。

方法2　聪明地选择餐点

在外旅游最棒的事，就是能品尝当地美食；不过要注意人体可能因为心情放松，无意间吃得比平常更多。这部分东东其实采开放态度，难得外出游玩，体验当地的食物、用美食调剂心情并非不可。

如果大家还是担心热量爆表、变胖，那么在选择食物的时候可以再谨慎一点。像是点餐时挑选富有蛋白质的餐点（如鱼、鸡）并搭配蔬菜食用。烹煮方式也尽量避免高温油炸、快炒，尽量符合平常。

方法3　保持水分摄取

人体运作需要充足水分，但很多时候我们会等到口渴才补水，事实上那已是身体缺水的讯息。建议三不五时就喝口水，每次以100-150C.C.为佳。为避免造成身体负担，也不要一次灌进大量水份。而且定时定量的喝水，也较能减少出门在外想喝饮料、吃零食的口欲。

方法4　增加活动量

虽说旅游就是要放松心情、享受脚步放慢的感觉，但如果不想要荒废训练、害怕身材走样，最好的方式就是尽量“增加一日活动量”，搭乘大众交通工具、多走路都是很好的选择。可别看这小小几步，积少成多同样可以帮助你消耗热量。

其实旅游、出差想要维持好身材，最重要的原则是“尽量符合平常”。如果你在平时就养成多走楼梯、聪明饮食、定时运动等习惯，相信外出对你来说并无差异。所以，试着改变自己的生活型态吧！好习惯是不会随着环境离你而去的。