5分钟简易运动　开启美好一天

铃！早上七点闹钟响起，你是揉眼睛、打呵欠、伸懒腰准备起身，还是眯着眼、伸手找闹钟、想要再睡会儿呢？相信有些人再次睁开眼睛时，已经要负起迟到的代价。

迟到除了给人不好的印象，工作效率更是首当其冲。试想身体在匆忙间、神智还不清醒、各种感官尚未打开就被逼上前线，精神不但易受影响，注意力可能也难以集中。

我敢肯定没人想当迟到一族。尤其现在工时长，在电脑前一坐就是10小时起跳，如果因为早上迟到，导致精神不济一整天，对你当天的产值及效率来说，相当不划算。

所以，试着改变生活习惯吧！把提早设定、骗自己的闹钟都取消，妥善利用赖床的几分钟，起床做几个轻松运动。只要短短5分钟，就能帮助你揭开美好一天的序幕。

第1分钟腹式呼吸

“腹式呼吸能调节神经系统、稳定情绪、让你感到放松”Mike Boyle美国着名的肌力与体能教练说。趁早晨还没离开被单，先进行腹式呼吸，帮助身体及情绪进入状况，为今天打上稳定剂。

https://youtu.be/Vca6DyFqt4c

躺在床上或地板，一手放在腹部、一手放在胸口。深呼吸一口气，使气流通过鼻子、胸部，最后来到腹部；腹部上那只手的高度应该要比胸部高。然后再收紧肚子，让刚才吸饱的气出去。

CSCS认证体能专家Jacquelyn Brennan表示，不论坐、爬、走、跑，臀部都是人体活动的主责单位。加上长时间久坐，大部分人的臀肌都属过紧、不灵活的状态，甚至最终出现下背痛症状。

与其等到症状找上门才求医，不如提早做准备，每天花点时间放松臀部肌肉。你可以面对地板，把滚筒放在大腿靠近侧边位置来回滚动。或是躺在地板上，将滚筒放在屁股下方进行伸展。

https://youtu.be/z4JbDQHJ_2M

承受体重压力，我们的脊椎也很辛苦。透过伸展的方式、事先叫醒脊椎周围的肌肉，胜过突然叫他们起床，也能提升他们一整天工作的效率。

卧姿，双脚膝盖先靠近胸口，接着先伸直一条腿，另一条屈膝的腿则往对边地上靠。双手打开像个T字形，深呼吸10次后再回到中间位置。

https://youtu.be/-fKhu0FT-_Y

前面不断提到因为生活型态，现代人很容易有下背痛、肌肉太紧绷的问题，练习下背伸展，可以舒缓此现象，并同步伸展腹部肌肉。

趴姿，双手在肩膀下方，手肘靠近身体，眼睛直视前方。接着撑起身体，上半身挺起，停留1-3秒再慢慢回到起始位置。

https://youtu.be/gv8HPp65vIg

最后也别忘了伸展你的双腿，他可负责我们一天的行动。双脚靠近，深吸一口气，慢慢吐气之馀，身体向大腿靠近、双手尽可能地伸直碰脚尖。如果碰不到也没关系，在你忍受的位置停留10秒，在缓缓回到正常坐姿。

https://youtu.be/XAL35p5omlQ

眼尖的你应该有发现，这5分钟就是在进行静态伸展。千万别小看这短短时间，能确保你的关节柔软度维持一定水准，还能舒缓你的紧绷，营造良好情绪。记得所有动作都慢慢来就对啦。