一个良好习惯的养成，绝对不是件快速且简单的事情。
但是没办法，唯有将运动养成习惯（习惯久了成自然），一直持续不断的运动，才能把对身体的助益永远延续下去。
也就是：“想办法内化到你的生活之中。”
可是到底该怎么做，才能将运动内化到日常生活中？
很多人都会尝试去维持长久的运动习惯，却总在“不久的将来”、在某个时间点中断；可能是因为公、私事繁忙，也可能因为目标达成丧失动机，或甚至是突然觉得累了、烦了、腻了等等而放弃。
（当然啰！也是有些人会成功，但毕竟是极少数…）
所以东东在这边提供4个方法给大家参考，协助毅力较差的人能顺利走进长期运动的轨道中。
不过要注意的是，每个人的想法或喜好都不同，差异性可以非常大，因此这些方法只是大方向，真正适合的那一套还是要由自己不断的调整与摸索。
1.一切由简而难、由舒适到艰苦、由短时间至长时间，缓慢起步！
意志力不足，是多数人半途而废的巨大原因；若我们更深入去探究前因后果，会发现，在这之中其实还隐藏了“热血”过头的坏毛病。
其实不论何种领域，我们经常在决定起身去执行一个计划的初期，出现充满活力、干劲十足的现象，然后靠着强大的意志力完成艰难无比的任务，例如说运动初期就把自己操到累得半死，但是甘之如饴。
可是没多久，持续运动过度所累积的“痛苦”，终有一日会压过原先的热血，最后运动反变成苦差事，自然就降低了继续下去的意愿。
所以一开始切勿躁进，放慢你的脚步，让自己以非常舒适、无负担的尝试规律运动，让运动变成一种“享受”而不是“忍受”。
2.提早做好运动前准备，不论是外装还是内在！
事先整备好你的运动服装、用具、补给品等等，能换来更多的弹性空间，此时若行程临时有变动，你也可以视情况调节运动时间。
此外，排定好的运动时间要随时放在心上，提醒自己还有未完成的事情（运动）该执行，心情上有所准备的话，真正要去做的时候也会更轻松自在。
例如说：你想将规律运动建立在早上，那么你可以尝试在睡前就穿好运动服装。毕竟“起床”这档事本身已经够恼人了，要是还得花额外时间着装，相信不少人会瞬间懒掉；如果不幸贪睡了一会，那省下的穿衣时间也能给予不少缓冲。
睡前再次提醒自己早上起床后该做的事（运动），先有心理准备后，起床执行的意志力也会增强不少，那要爬出温暖的被窝或许会更容易些。
3.设定一套“可见的”目标，并搭配奖励适时回馈自己！
所谓“可见的”有两种含意。
一是在你能力范围可达成、也就是符合你现阶段体能的目标。像是2km的长跑对你来说游刃有馀，那么3km的距离可能就会是一个挑战，但并非不可能完成；或是10kg的重量你可以举10下，那么12kg举10下对你来说就会是一个短期内可终结的里程。
（记得，配合第一要点：缓慢起步、不要勉强）
二则是真正的让你的目标“摸的到、看的见”。将设定好的目标用白纸黑字写下来，贴在生活中随处可见的地方，时时提醒自己有个目标需要去完成。
电脑萤幕前、浴室镜子前、鞋柜旁、餐桌上等等，都会是督促自己的好地点。
然后当你达成设定的目标时，别忘了给自己一个简单的奖励，可以是一顿好料（慎选），也可以是看场电影。目的在于创造出“正向回馈”，来让自己有动力持续下去。
4.选择你“自己”喜爱的运动，而不是“大家”都在做的运动
跑步或许是目前最多人从事的运动，但并不代表所有人都喜欢这个项目，其实你并不是只有跑步可选。
在养成习惯的过程中，你应该寻找做起来令你愉悦、舒适、有成就感的运动，不论是篮球、棒球、网球、还是游泳、跳绳、重训等，都可以是你的选择。
即使你的运动具有目的性，像是减肥，你也不一定要被局限在特定项目中。因为其实只要你“动起来”，消耗的热量高于摄取的热量，仍旧会显现效果；当你习惯了规律运动后，再去转换项目来提高效率也不迟。
因为到时候你的体能、肌力都会进步，做起其他项目的运动来也会更有馀力、成就感，自然就不会觉得那么乏味了！
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