日常生活、工作压力常压得大家喘不过气、流失健康的本钱。试试底下几个诀窍,帮助你找回平衡的身心!
1.没事深呼吸
这事儿可不波及家国存亡,可别把他想得太巨大,这只会让你更怕去挑战它。找一面镜子,看看里头的样子,然后告诉自已:“我可以”。别担心,减肥就像吃消夜,永远都不嫌晚。
2.餐餐要注意
别忙着操心午餐要跟同事去哪里吃好料,试着早起一些,或者提前准备。带着你清淡不油腻的减肥便当,来公司享用吧!别忘了晚餐也是一样,翻翻食谱,来道少盐少油料理,关怀你腰围。
3.千万别节食减肥
不吃早餐,让你恍惚到中午,得不偿失。不吃午餐,可能饿到晚餐多吃两份。不吃晚餐?当你半夜饿醒准备开荤,体重就回不去啦!
定时吃饭,别打乱了身体习性,可别还没瘦到身,就先搞坏身子了。你可以调整份量与菜单。打个比方:想吃汉堡就别加起司了、试着把碳酸汽水换成柠檬水…,渐进地改变身体所摄取的营养。
4.尽可能挤进更多活动时间
如果每天理想运动时间是三十分钟,至少早上十分钟、中午十分钟、晚上十分钟,这也是一种方式,可别小看了琐碎时间。
5.可以站着那就别坐着
每天要坐着工作八小时了,那么搭车时就尽可能地站着吧。不只展现让位美德,也是考量你身体健康。到了公司多走几步路,别老等着电梯搭!多点运动热热身子,也为节能省碳尽一份力。
6.确保你睡眠够充足
睡眠不足很可能是肥胖成因啊!根据威斯康辛睡眠世代研究指出:“每天睡不到六小时,荷尔蒙食欲素分泌会增加,将有过重风险”。
近年来越来越多人意识到睡眠与肥胖相关联,许多研究也试图更进一步证实两者间的暧昧关系。不管怎么说,睡得饱,事就做得好。身体也一样,给予足够休息才能有效纾缓白天累积的疲劳,并且提供隔一天更多能量。
7.别在睡到饱,善用周末假
多数人在休假日总是选择一路睡到挂,从现在开始,别再这么做了。早点起床,好好安排假期时间来锻炼。家务繁琐的妈妈们也别搪塞理由,把客厅清出一个空间,在家也可以是健身房,为了你和家人的身体健康,一起动起来吧!
8.寂寞容易让人灰心
东东时常听到一种无法持之以恒的理由,就是一个人太孤单了!除了路跑没人陪,看着大家吃大餐,更是心痒难耐,双拳难敌肥油。你可以登入社群网站或者浏览器搜寻,找一群同好,一起为了健康来打拼。
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