“年纪越大越不想起身动吃动。”
“啊不，吃倒是还行，动就免了”
“饶了我吧！”
这大概是多数上了年纪的人的心声。其实老了不想动是生物界中的自然现象，研究显示不仅人类、其他动物在年龄越来越大时，他们的活动量也会趋于下降，并且降低应付激烈活动的能力（俗称退化）。
至于是纯粹老化导致退化现象？还是因为停止活动所造成的恶性循环？目前仍有待研究证明。
但唯一能肯定的是，“运动”不分男女、不分老少，任何时刻开始都绝对有益健康，而且还能减缓你的退化现象、延长你的“自主状态”（自理生活）。
所以如果你想拥有久一点的彩色人生，那还是起来动一动吧！
英国伦敦大学流行病与大众健康学系的一项纵向统计研究显示，即便是超过60岁的年长者，只要进行“适当运动”就能避免忧郁症、老年痴呆、以及其他慢性疾病如：心脏病、癌症、糖尿病。
在这份报告中，他们邀请了3454名平均年龄64岁（从研究开始时的岁数）的年长者进行追踪，从2002-03年开始，每两年进行一次运动状况回报，一直进行至2010-11年，总计8年。同时，他们对本来就有慢性疾病的人进行健康监控，并交叉比对。
最后研究人员发现，运动能降低慢性疾病的发生机率最高达7倍之多（与不运动者相比），而且即使是从来没有运动习惯的长者，也能有同样效果。该研究的主要作者Mark Hamer就说：“运动永远不嫌晚”
“运动能带来的好处其实大家都知道。”美国纽约朗格尼医学中心（NYU Langone Medical Center）的营养学及运动生理学家Samantha Heller说，“规律的运动能避免癌症、心脏疾病、糖尿病及忧虑症这类慢性疾病。”
“这份统计结果告诉我们一个重要讯息，那就是用年龄来当不运动的借口是行不通的，因为再晚起步都能有效改善身体健康。”Heller说。“只不过我们却面临一个极大的困难，那就是很难说服没有运动习惯的长者加入运动的行列。”
“所以我们希望年长者的家人与朋友能适时鼓励他们！或许陪伴他们一起做运动或邀请他们参与舞蹈课、瑜珈等团体活动都会是个不错的方法。”
心理上也能提供一定的慰藉。
但是，无运动习惯的高龄人员运动时的风险高于年轻人，所以进行任何运动前最好先和医生确认自己是否适合，尤其是那些已知患有心血管方面等慢性疾病者。
若从来没有运动习惯，最好先花上至少两星期的时间执行低强度低量运动来适应。
不用担心运动强度过低无法达到促进健康的效果，相对于静态生活的人来说，每天只要花上5~10分钟进行“走路”活动，都能改善心血管的状况。也就是说，这短短少少轻轻松松的“运动”，就能强化身体！
虽然年纪增加，各项运动表现会开始递减是不争的事实，但在运动生理的适应上，年长者与中年人或年轻人之间并无明显差异。也就是说，运动所能减缓退化的好处，在目前看来，不论你年纪多大都一样有效。
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