固定时间睡觉，固定时间起床，是让你的生理时钟维持正常运作的基本道理。可是同一时间，某些“坏习惯”若不改掉，他们仍旧有机会扰乱你的睡眠作息，干扰你的睡眠品质，让你就算睡得再久醒来时却都还是觉得睡不饱。
以下就是一些你可能忽略掉的“坏习惯”，说不定影响你睡眠的元凶就在里头！
必喝下午“茶”
许多人习惯在下午4点的时候来杯饮料，纾解一下紧绷的心情，顺便提提神，但同时你也将咖啡因喝了进去。波士顿大学的临床研究员Joan Salge Blake表示，人们以为避免掉咖啡和茶，就不会摄取到咖啡因而影响睡眠，但却忽略了并不是只有咖啡和茶中含有咖啡因，许多能量饮料或任何能增添“好处”的饮品，都很有可能含有咖啡因，因此在饮用前记得看清楚饮料的内含物。
含有咖啡因的饮料尽量在下午2点以前饮用完毕，让身体有足够的时间代谢掉。
睡前少吃、晚餐精挑细选
睡觉前吃得饱饱会让你睡眠扰扰，但有些食物还是能帮助你有更好的睡眠品质，前提是不要过量。Blake说：“如果你最近几天的睡眠状况不是很好，你可以尝试晚餐的时候食用小麦制品、新鲜蔬菜、鸡胸肉、番茄。因为这些食物所含的蛋白质及色胺酸能协助你睡眠。”
“如果这类食品让你的肠胃不舒服，也可以吃些简单的点心像是香蕉、麦片、全麦饼干、优格，内含的物质同样能帮助睡眠。”他说。
睡前饮酒无助睡眠
睡前饮酒只会加速你的入睡时间，却不会提升你的睡眠品质，甚至在起床后会让你觉得还睡得不够！美国马里兰大学的医学院助理教授John E. Brown说：“酒精会降低深层睡眠的时间，并且增加被惊醒的可能性。”
Brown建议，如果你想在晚上小饮一杯，时间提前到6点左右（搭配晚餐），而不是睡前的11点，并且克制自己别喝太多，这样身体才能在睡前排出酒精。
泡澡时间微调
喜欢在睡前泡个舒服的热水澡吗？是很赞没错，但这个举动可能会让你更难入睡。因为睡觉的时候，人体的体温会低于平常活动状态，所以睡眠专家们反对任何会让你在睡前升高体温的行为。
美国密西根大学的睡眠医学研究计划主持者J. Todd Arnedt说：“泡热水澡没什么不好，只不过时间要慎选，最好是下班一回到家就去洗澡。”
调暗房间光线
越接近睡眠时间，房间灯光的亮度就要越低。“靠近睡觉时间接收越多强光，会让你越难入睡。”Arnedt说，“光线太强会让生理时钟错乱，以为是白天要活动，反之，亮度降低会让身体意识到该睡觉了。”你可以将床边的台灯转换成低瓦灯泡，如果睡前有阅读的习惯，尽量在低光线的状态下进行。
同理，睡前也要尽可能少用智慧型手机。在床上使用手机打讯息时，所照射出的强光会让你更清醒，长时间的使用还有可能造成眼睛黄斑部病变，不可不慎！
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