一天吃三餐？ - 唤醒运动

一天三餐：早餐、中餐、晚餐，是一个人基本的饮食型态，或许再加上下午茶或消夜。但这之间，时间差异性颇大，每个人都不一样，应该要实际去了解自己的饮食行程，然后根据自己的情况做适当的调整。

何谓早餐？一般人都会以早上起床后的第一顿认定为早餐。可是，有人早上6点起床，有人7点，有人8点，甚至有人10点或11点，差距高达5小时，几乎横跨一顿饭！

有些人还因为起得晚，为了节省时间与金钱，索性将早餐与午餐合并为早午餐，就这样，一天中的“三餐”就这么变成“两餐”。

由此可见个体差异性极大。如果你是随着大众时间吃东西，心想：“这时间该吃早餐”或“这时间该吃午餐”，而不是“我应该要吃东西”的话，小心！减肥失败恐怕会是常态。

起床后第一餐

从能量的观点来看，人体经过一夜睡眠后，身体的代谢处于低档。所以起床后的第一顿相当重要，除了因为长时间未进食需补充能量外，吃进东西也能提醒身体，该清醒了！

尽可能在起床后一小时内食用早餐，这个好处是能提高基础代谢量，并且帮助你早上头脑保持清醒，分泌抗压力的荷尔蒙，还有！让你中午不至于吃太多。

还记得一直提到的重要概念吗？要吃足基础代谢量！原因就在于当身体认定你处在“饥荒”的时候，会自动开启保护机制，降低你的基础代谢量，减少热量消耗，以度过“危机”。

要是不吃早餐，身体降低代谢量的机制就会提早启动，让你减肥更困难。

从吃完早餐后开始计算，一直到睡前，以每3到4小时的间隔吃一顿。这种方式能适时地补充能量，让你不会有饥饿感，帮助你减少额外的热量摄取。

其次，因为缩短时间，吃东西的量也会跟着减少。食物量减少能避免胰岛素分泌过多、提高瘦体素的效用，降低脂肪合成与增加热量消耗。另一方面这种饮食模式也能减低肌肉流失。

如果情况允许，每天将吃东西的时间固定下来更是再好不过。

※注意：整天总量需克制

绝对不要饿着肚子做重量训练，因为重量训练需要消耗大量血糖，肚子饿的情形下很容易让你没力气做训练。

有氧运动如果设定在30分钟内，可以运动完后再吃。

运动后更要立即补充食物，用以补充失去的血糖，最好摄取适量的碳水化合物，并搭配蛋白质。