管好荷尔蒙，养肌减脂更快速（男生篇）

男性也会荷尔蒙失调？

这个问题就跟“男性是否会有更年期”一样，只要是人，就无法免除荷尔蒙与内分泌系统对身体的管控，只要荷尔蒙不正常，生理机能就会出状况，当然也包含了健身与减肥。

在自然界，雄性生物通常承担着战斗、保护雌性的任务，所以雄性荷尔蒙意味着指挥身体产生肌肉，藉以带来更大的力量，也帮助受伤组织快速修复。

因此，运动赛事里屡屡有选手甘冒大不讳而使用雄性激素（睾固酮）类的禁药，尤其是那些直接跟肌肉量与爆发力有关的项目。

30岁之后，男性荷尔蒙每年以1%左右的速度消退，若有熬夜、饮食失调、不良生活习惯等因素，降的速度还会更快。

但是，一般男性往往不像女性容易觉察到荷尔蒙异常的问题，所以当男性发现增肌减脂的成效不彰时，就该反思自己是否有疑似“男性荷尔蒙不足”的症状，甚至检查一下体内的荷尔蒙浓度。

曾有位近60岁且患有糖尿病及高血压的男性，经常感到疲倦及性欲低落，而且在10年内胖了20公斤，经由抽血检查后才得知自己的男性荷尔蒙浓度只有正常值的一半。

现代男性常有压力大、饮食不均衡，肥胖合并不孕的案例，其实都是受到男性荷尔蒙的影响。

根据统计，高达四成的肥胖男性都有男性荷尔蒙过低的现象，而且过多的脂肪细胞会促进男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙，让肌肉更减少、脂肪更增加，并且降低新陈代谢的速度，形成恶性循环。

一旦男性的体脂或BMI超标，而且常常感到体力不济、性功能不如人意，都应该要联想到男性荷尔蒙过低。

严重的荷尔蒙异常者当然该就医诊断，但透过下列这些日常饮食保养，也可以帮助改善男性荷尔蒙的问题，进一步提升减脂增肌的成效：

1.制造雄性荷尔蒙的生理过程需要“锌”这种原料，牡蛎、虾、蛋、肉类、坚果类、全谷类、南瓜子等都属于含锌量丰富的食物，因此被列为有助于调节男性荷尔蒙的食补素材。

2.优质蛋白质经过分解后能够产生精胺酸之类的重要胺基酸，有助于维持男性内分泌系统的机能，所以牛奶、黄豆、黑豆、鸡蛋、牛肉、瘦肉、海鲜等蛋白质都是男性增脂减肌过程中的好帮手。

3.维生素E

维生素E是传统的脂溶性抗氧化成分，有助延缓老化、维持内分泌相关细胞的正常运作，并能够调节男性荷尔蒙的浓度。每天补充一把的坚果、胚芽、杏仁、花生，都能够吃进天然的维生素E。

4.温补的中药食材，例如冬虫夏草、人参、枸杞、红枣等，都可以应用在茶饮、汤、料理当中，逐渐调养内分泌系统，自然也会提升男性荷尔蒙的生理浓度。

5.雄性激素属于脂溶性的物质，所以适度补充苦茶油、橄榄油、亚麻仁油、红花籽油等天然的好油脂，也能够帮助荷尔蒙运作与吸收代谢。

另外，“冰”和“酒”都是应该远离的食材。毕竟冰冷的食材下肚之后，身体会为了保温而加速制造脂肪，这不只对女性有伤害，也同样会让男性荷尔蒙不足的问题更加恶化。

至于过量的酒精则会造成发炎、加重肝脏负担而影响荷尔蒙制造的机能，想要减肥养肌的男性同样应该敬而远之。

增肌减脂的路上，千万别忘了管好荷尔蒙也是重点！