你是刚加入健身房的新手吗？你总是被专业的重训相关名词搞得一头雾水吗？

以下有几个跟重量训练有关的名词，你有必要知道。

RM 最大重复次数

Repetition Maximum的缩写。在重量训练的领域中，RM指的是单一重量你所能重复的最高次数，是一种重量单位。

举例：10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。

这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。

Reps 反复次数

在某个动作中“1组”所做次数，东东做了1组10下的深蹲，10下即是反复次数的意思。

Set 组数

几个反复次数加起来可作为“1组”，东东今天深蹲设定要做10下*3组，意思就是10下做完休息一下，再做下一组10下，如此重复3次（组）。

Intensity 强度

我们很常听到“运动强度高”、“中高强度的运动”等说法，你也可以把它想成运动的难度，通常运动的执行难度越高，强度也就理所当然地跟着高。此外，强度更与RM有高度关系。

通常会用1RM的百分比做计算，例如某A深蹲的1RM是100公斤，那么强度设定在80%，就代表你要做100公斤*80%=80公斤。强度越高，反复次数越少；强度越低，反复次数越高。

顺带一提，选择组间休息时间也会依据你的运动强度来变化。

像是进行低阻力、高次数（低强度，12RM↑），那休息时间应该设定在30~60秒之间。

换作执行中阻力、中次数（中等强度，8~12RM之间），那休息时间应该设定在60~90秒之间。

如果是执行高阻力、低次数（高强度，8RM↓），那休息时间应该设定在2分钟以上。

（补充：若觉得时间太短或太长可自行加减调整，这只是一个参考并非绝对依据。）

Volume 训练量

算法为重量*次数*组数，例如卧推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=总训练量。

目前训练量已被视为是刺激肌肉生长、训练是否能进步的指标之ㄧ，每个人也会因为训练时间不同、能力不一样，而有不同的训练量。训练量可以说是你自己与自己的比较值。

然而，目前已有研究指出，训练量并非越高越好；多少训练量可以带来最佳的训练效果，则会因为个体间的差异而有所不同。所以除了计算数字之外，一定要多留意身体的感受。

最后，相信各位都有发现，这些名词不仅是在训练里时常使用得到，且息息相关。趁现在把他们搞懂吧，一定能在你未来规划训练菜单时，提供一定的帮助！

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