关于腹肌，你必须知道的事

不少人一到健身房，会先跑去坐仰卧起坐椅，或是使用可以训练腹部的器材。

原因是不知道要练什么，健身也只是冲着腹肌来，把肚子操爆就对了...。

对一般刚踏入健身房，较无接收健身资讯的人来说，有这样的想法并不意外。与其批评，我们在意要如何帮助大家“认识腹肌训练”及“厘清思考”，因此特地撰写此文。

在开始介绍训练前，先从认识下手

认知一　做仰卧起坐腹肌就会跑出来？

每个人天生都有腹肌，如果看不见腹肌，极有可能是体脂率高，导致腹肌被厚厚的脂肪盖住。相反的，若你的体脂率率低于14%（男性）、16%（女性）还是看不到腹肌，那么你也许需要增加一些腹部的训练，让腹肌肥大、看起来更明显。

然而，对大部分想要有腹肌的人来说，问题多半是出在“体脂率率”太高，这时候你该做的应该是“减脂”。可以选择有氧运动，或是多做复合式的训练动作（例如深蹲、卧推），让全身动起来，并同时进行饮食控制，不是猛做仰卧起坐。

值得一提的是，当你执行全身性训练，也开始加入饮食控制、做有氧运动等等，“腹部脂肪”也不见得会先消失。我们无法决定减脂要从哪个部位开始，但如果不开始，你什么也都看不到，只有耐心、持续往下做，才有机会目睹腹肌的真面目。

腹肌已经是当今社会“身材好”的代名词，多数人看到艺人、身边朋友有腹肌，就觉得他／她“好壮”、“好性感”，但如果从上一段文字来理解，拥有腹肌就只是体脂率低。

体脂率低又可以分几种状况，一是有肌肉量、同时体脂率低，一眼能看出体格差异；另一种则是体型偏瘦，几乎没有多馀赘肉，所以看得到腹肌；而你看到的又是哪一种呢？

东东要说的是，有时候我们看到的腹肌，可能是当事人刻意节食、体型偏瘦的结果，并不代表他／她很勤于上健身房，单靠“炫腹”就评断一个人的健身成效，并不客观。

同样的，这也不代表加入健身房就一定会有腹肌。尤其踏入健身训练领域后，你会发现每个人的目标都不同，有专注在力量训练、为了身体健康的，不是所有人都是冲着腹肌来。

厘清腹肌的认识并不是要全然否定训练腹肌的必要性。事实上，腹部是值得训练的部位，尤其腹部肌肉的功能，在人体活动上扮演非常重要的角色。

一般常听到的腹肌包含“腹直肌”、“腹外斜肌”、“腹内斜肌”及“腹横肌”。前两者都是在外，可以看得到的肌肉；后两者则是位于下层，从外面看不到。

这些肌肉包办身体弯曲向前，进行侧面、转体等运动，有保护脊椎、维持躯干稳定等功用。日常中活中，不管是站立、转身、搬重物、咳嗽，都用得到腹部肌群。

换句话说，腹部肌群可以帮助人体“在动中保持稳定”、“在稳定中移动”。这也使得腹部训练非常讲究“稳定性”及“力量”，而非部分人一直在追求的明显、好看。

至于该怎么训练腹肌？有什么动作可以参考，东东帮大家整理如下：

从“卷腹”延伸，让你训练腹肌变化万千

从零开始，徒手训练—卷腹

减少腹部脂肪　高强度间歇训练入门组

夏日健健美—徒手腹部训练

哑铃重量训练—核心训练

徒手重量训练动作—核心训练