“有在运动的人，怎么会感冒！”相信大家多少都有听过“运动让我们身强体壮、可提升免疫力”的说法。
殊不知训练与人体免疫系统之间的关系，没有我们所想的那样简单。
怎么说呢？
免疫系统是一道能对抗细菌、寄生虫、病毒与肿瘤细胞侵入的防线。当它面临到威胁时，必须依赖特殊的细胞（如淋巴细胞）与抗体，来消除或中和外来的入侵者。
以往我们会认为运动可以为身体带来正面影响，但如果运动过多，似乎就不是这么一回事了！像是这个研究就指出，有时候训练似乎对免疫系统来说是种负担！
首先，研究找来33个平均年龄在19-29岁的男子，进行每周3或5次，为期12周的有氧运动（自行车或跑步）。
后来发现，每周运动3次的人，自然杀手细胞（一种可以直接杀死陌生病原体的细胞）增加了27%，每周运动5次的人也增加21%。可是每周运动5次者，免疫细胞竟然少33%，每周运动3次的组别则没有多馀变化。
看完结论，你可能会想把运动次数降低到一周3次就好。不过，这研究还有一个背景没有说明，那就是运动强度都相当高！换句话说，连续几天、甚至几周的高强度训练，可能才是使免疫力下降的主因。
事实上，如果运动时间持续超过一小时，或是经历过度训练，会使免疫系统所产生的抗体与淋巴细胞会处于低浓度的状态。如此一来，便大大增加病原体入侵器官或组织的机会，也更容易导致疾病发生。
而延续到运动结束后的恢复期，淋巴细胞也会跟着在循环系统中消失。这时便会出现免疫功能暂时性缺损的“开窗期”（约3～72小时），也是最容易遭受感染的时候。
这就像是身体自动开了一扇窗给病原体进来作客。这也难怪以前只要操过头，隔天就会出现身体不适的现象。甚至有些人在重量训练后，也会产生感冒迹象。
当然，这也不代表运动对提升免疫力没有益处（这是两回事喔！）目前还是普遍认同，适度运动、养成运动习惯可以降低感染疾病的风险，而长时间的过度训练则可能增加感染风险。
所以，如果要维持一定水准的运动表现，不想受病魔威胁，最好的做法就是随时察觉身体对于训练的感受，以便调整训练量，避免过度训练！（参考文章：3项原则 预防过度训练）
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