如何知道自己是否训练过度？

“过度训练”一直是运动员与教练们需极力避免的严重状况，因为这会直接影响到选手的比赛表现或日常生活，让过去几周、几月甚至几年的努力完全浪费掉。

适时调整

最常见的症状就是运动表现下降（越练越弱）、无时无刻感到疲劳、以及注意力散失。严重一点还会影响睡眠和心理状况，变得易怒、坐立不安、易激动、焦虑、失落或对运动缺乏热情。

而且，若要从过度训练症候群中恢复到原始状态可能耗时数个月以上，对运动员来说损失巨大。所以平常教练就必须遵循周期性训练原则，并且密切观察选手的身心状况，以便适时调整训练量，预防过度训练的发生。

即便你是一般人，也有可能面临过度训练，那要怎么知道我是不是过度训练了呢？

1.当你需要“作弊”时

有些人重训时已经没力却还硬要出力，结果就是整个人扭曲在机台上，也就代表你已经在“作弊”了。使用到非你想训练的肌群力量，不仅容易受伤，长期下来很容易过度超越本身所能负荷的极限。

2.别让你的重量增加太快！

肌肉力量增加的速度比你想像的还要慢，特别是非职业的训练。相同动作的重量每周不要上加超过3%，建议是先将相同重量的训练次数进步到12下以上再增加重量。

3.不见得要天天练

非职业运动员的一周训练计划中，最好在高强度训练后的隔天安排休息日。或将低、中、高的负荷穿插在一周内，以提供身体足够的时间复原。特别是相同肌群的重量训练要间隔24~48小时。