荒废后又重新开始运动的5种错误

不管你是因为自己放弃，还是受伤等不可抗力之因素导致废止运动，经过一段时间的停止训练后，要再重新开始都得注意不少事情。

因为停止训练对肌力、肌耐力、体力（心肺耐力）、敏捷性、柔软度等，每个人都会有程度不一的下滑，某些项目甚至会回复到没有训练过的状态。（参考：到底，我要练什么？）

因此，返回运动场前，先避免以下5个错误吧！

试图补足失去的训练时数

逝去的体能与肌力，我们除了默哀一秒钟外别无他法。

你无法在短时间内回复以往的体能与肌力，别为了回复昔日身手而将你自己逼得太紧绷。

重新开始训练的时候，超过自己“当下”的极限太多会让你尝到苦果，像是隔日的严重酸痛，让你连日常生活都很困难；或感到极度疲劳，让你对运动立刻感到厌恶感，无法持久。

更严重的，则是又马上获得一张新的“免战牌”：受伤！（再次休息好几个月）

所以刚开始训练的前几周，记得放轻松点，进行简单、低次数、低负荷的动作，并且不要尝试增添任何个人纪录。

在你重新训练的第一天、第一周甚至第一个月就进行长跑比赛，并不是个好主意，停止训练让你丧失的能力可能远超过你的想像。

尚未做好充足准备前，激烈的竞赛环境会迫使你运用更快的速度、更大的力量去完成比赛，很有机会让你再额外花上好几个月的时间去养伤。

如果这些比赛是你运动的主要动机，那切记，要对你自己完全诚实！衡量自己真正的能耐到那，同时在参赛前预留足够的训练时间。

预防受伤是初期不要做太多训练的好理由，但不是给你当作偷懒的好借口！你绝对不会想一开始就每天跑15公里，但你也不该每两星期才跑3公里。

拟定一套规律的训练计划，至少要能让你每周动上3至4天（即使每天仅20分钟也行），简易的几项瑜珈动作、组数少的肌力训练、轻松的慢跑活动，都是不错的选择。

目标是要让运动或训练计划融入你的日常生活中。

运动前，身体需要能量来消耗；运动后，身体需要能量来恢复，所以“吃”，也是相当重要的一环。别忘记回复训练周期后，吃的量要增加、时间要调整。

运动前30分钟食用高碳水化合物的食物，来提升待会即将消耗的能量含量，例如：粗制面包、香蕉、玉米片、马铃薯、能量棒等等。

（注意不要选择脂肪过多的食物，可能会造成消化不良，各种食品也需要经过自己多次尝试，才能知道是否会有任何副作用，像是马铃薯会造成某些人胀气、运动过程中不舒服，那就不适合在运动前食用）

运动后则是尽快补充碳水化合物与蛋白质混搭，直接食用丰盛的一餐更佳！

不论是受迫性（受伤）或非受迫性（缺乏动力），旧的训练方式直接或间接让你中止运动了好一段时间不是吗？沿用旧的模式不就重蹈覆辙了吗？

找出让你失败的原因并加以改善才能让你再出发之路顺遂！

如果是因为受伤：

取消让你受伤的危险动作，改用较简易或安全的动作替代。

调整训练周期，增加休息时间，减少过度运动造成伤害的风险。

如果是因为缺乏动力：

跑步让你生腻？那就少跑一点，改用间歇训练取代。

重训让你疲乏？那就综合一下，增加交叉训练。

不知为何而练？

身体健康、体态匀称、比赛夺冠、生儿育女、能吃更多、预防疾病、改善生活、消磨时间、培养兴趣、参与社交、放松心情、陪伴家人…

挑一个吧！