运动后肌肉酸痛及改善方法

训练后隔日肌肉产生酸痛的原因是源自于“肌肉损伤”，也就是肌肉内微血管破裂或肌纤维撕裂，所引起的发炎、水肿。

而这个现象就跟平常受伤一样，会令伤口（肌肉）产生酸痛感，通常是在运动后12~24小时才感觉到，并可能持续2~3天，因此也称作“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。

实际上，即使没有重量训练的习惯，每个人也都或多或少体验过这种情形。

那是因为能造成肌肉损伤的并非只有重量训练。对一般无运动习惯的人来说，普通跑跳的强度很可能已经大于自身肌力所能负荷的程度。

甜蜜负担

一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围，就很容易造成肌肉损伤，进而产生酸痛。（别担心，这是好的损伤）同样的，即便是平常都有在锻炼身体的人，或甚至于专业运动员，当他们尝试不同种类的运动时（或执行陌生的训练动作），也有很大机率会发生延迟性酸痛。

原因就在于这些动作所需的肌肉平常鲜少锻炼（很少用到），以致于简单动一下就超过你所能负荷的强度，形成肌肉损伤。

所以，运动隔天的酸痛，是身体面对伤害的一个自然反应、正常现象，无需过度担心。

那要如何改善酸痛？

遗憾的是，在目前的研究中，尚未找到有效的方法来改善延迟性酸痛。

有许多人提出一些预防或舒缓做法，例如：运动前进行低强度高速热身（向心收缩）、运动后按摩、运动后伸展、补充特殊营养品、服用药物等等，都被证实并无显着效果。（仅少部分人有效，但这也可能是心理作用）

唯一真正有用的做法就是什么都不做。给自己充足的休息、充足的营养，然后耐心等待肌肉自行修复之后，酸痛感也会自动消失。