重量训练好处多多

大部分人会去健身房运动、接触重量训练，多半是冲着“减肥”而来，但实际上减肥只是重量训练带来的影响之一。通常拥有完整且符合个人的计划，有理想的结果并不会特别难。

然而，重量训练还有许多好处是被遗忘、却实在地影响我们的生活及健康。接着将列点说明，相信各位看完后更能体会重量训练不仅能改变体态，还有改善生活品质、健康状态等作用。

好处1　降低死亡风险

根据研究推测，肌力是长寿与否的一个强大指标。简单来说，肌肉量与质量的多寡，与延长寿命、降低死亡风险有高度正相关。透过重量训练提高肌肉量与机动性，对癌症或其他疾病的防护，或是维持生活机能、减少因为移动而造成的死亡，都是很大的帮助。

很多人习惯在疲惫、体力流失、没有精神的时候，来一罐提神饮料或咖啡。有研究指出，在疲惫的时候骑车20分钟，并以中高强度的间歇形式进行。后来发现，虽然间歇训练很累人，但却可以在恢复之后帮助醒脑，使精力增加。

不少人有睡不着、睡不好的烦恼，心中焦虑的事很多，导致睡眠品质每况愈下，连带影响平时工作效率及身体健康。不过，就在研究者给予一批患有焦虑、晚上都睡不好的女性朋友们，连续六周的重量训练计划后，她们的睡眠品质不但被提高，连焦虑症状都有减少。

有研究表明学习后数小时内进行训练，将有助于提升长期记忆，能有比较好的学习表现。研究人员推测可能是运动时（后），大脑会分泌一些能帮助增进记忆的物质，让我们把稍早接触到的事物存成长期记忆。或许之后放学不是送小孩去补习班，而是体育场啊。

有些人可能认为做瑜伽、多伸展才能舒缓压力，实际上剧烈运动也可以有同样效果。举东东自己的例子，当我感到很有压力，总能在训练过程，透过体能的发泄，减缓对压力的恐惧，也能借此调整心态。

研究表示，对老年人施予重量训练，不但血压有明显降低的趋势，其有氧运动表现以及心血管功能都有获得改善。而且还增加了老年人的肌力与肌肉量，对整体健康状况有显着益处。

胰岛素是调控血糖的重要因子，也是合成脂肪与蛋白质的帮手。一般来说，血糖浓度过高或是缺乏运动，会使细胞对胰岛素的敏感度下降，提高糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生率。解决办法是养成重量训练与进食的习惯，避免胰岛素分泌失序。

大家都知道重量训练可以增加肌肉量与肌力，另一方面也会增加骨骼和结缔组织的强度。这意味着你可能有比较少的机率会扭到或骨折。这对相较年轻人较容易跌倒、受伤或骨折的老年人来说是很重要的讯息。

当然，如果你还没到这年纪就知道重训对骨骼的重要性，那可要恭喜你，重训是对的！

相信各位在看完这篇文章后，更能肯定重量训练的效果。这些好处可以让你变得更好更健康，有健康的身体，生活也才能跟着有品质。有信心的话就赶紧跟上我们吧！若是不知道怎么开始，重量训练怎么做？有更进一步的说明。