东东您好，
我是健身初学者，体脂率高。最近参加大型健身房上了私人教练课，上课时教练算认真，不懂的都会再讲解几次，当然也会纠正动作。
但似乎不会建议我去上其他团体有氧课，照理说请教练帮忙规划增肌减脂，应该也会建议减脂的课程吧？
因为身边没有朋友上过教练课，网路上也没有提到建议有氧课程等话题，所以想请问这样是否正常，还是我要求太多呢？谢谢。
首先，东东很高兴能够成为一个足以让读者们信任的伙伴，协助解答这些问题。回答当下想到可能有部分读者也有这样的疑问，所以决定把问题放上来，并分成3个面向阐述我们的想法，希望能帮助到各位。
第一、增肌减脂是什么
“增肌减脂”四个字就像箴言一样，很常在减肥话题、教练专长、健身房标语等地方出现，但实际的涵义是什么，有些人可能不是这么清楚。
就目前东东的认知，“增肌”与“减脂”是两个方向不同的事。在增加肌肉的同时，多少会因为补充营养的关系而增加脂肪，这时候体脂可能会小幅度上涨，体重也可能不减反增。
这样一来，增肌似乎有点让人失望啊！为什么还要增加肌肉量呢？因为提升肌肉量可以提高身体代谢、帮助燃烧热量，还有许多好处。对身体健康有好无坏，且影响是正面又长远的。
相反地，减脂最直接的做法就是从饮食下手。减少一些热量摄取或许可以成功减脂，但却可能连带地影响肌肉生长（因为减少营养进入，刚才说增肌需要营养）。
现在你发现增肌和减脂光是在饮食上就有出入，对一般人而言，要一起并行的可行性很低。
所以，你是想要增肌还是减脂呢？我想教练的做法是先建立好你的动作基础，以长期发展及整体健康着想，现阶段上重量训练的课程，确实对你未来自主训练比较有帮助。
第二、增肌减脂的运动方式
增肌与减脂在饮食上的方向不同，运动的方式也有差异。要增加肌肉量，利用阻力训练破坏肌纤维、然后增生组织、造成肌肉肥大，是普遍认为有效的方式。
而长时间、中低强度的运动，则能将身体打造为一个有利脂肪燃烧的环境，并使用脂肪作为这类运动的主要能量来源。这也是有氧运动跟减脂常被画上等号的原因。
如果教练是朝“增肌”为授课目标，现在用阻力训练作为主要课程，是可以被认同的。
当初可能跟教练说好想要增肌又减脂，但教练却没有请读者也要做有氧运动，难免会让消费者产生疑心。对此，东东采开放态度，建议你可以两种都做。
没有上教练课的时候，除了自主训练（复习教练教过的动作或器材使用），也能够去上有氧课程。一方面平衡一直做重量训练的感觉（或许觉得无趣、疲累）。
另一方面也有研究指出“有氧＋重训”的运动模式，其减脂效率也比单做重训或有氧来得好，而且还能降低半途而废的情况发生。两者可以视一周的运动次数及个人喜好作安排。
回到问题，如果你还是很担心减脂问题，不妨先从饮食改善。对体脂偏高的人来说，初期若饮食状况调整得好，在一定时间内是可以看到成效的。当然，要是以长期健康、降低体脂率为目标，目前做重量训练的方式并没有不好，对未来想要维持体态及健康生活，是很好的方式喔。
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