过去,我们常认为“吃太多、动太少”是导致肥胖的原因,所以想减肥就得花大量的时间来运动和节食,但实际上几乎没有多少人能成功,不反弹的人更是少之又少,失败后反而怀疑自已的意志力不够……
为什么会这样呢?
事实上,是我们想得太简单了!随着对肥胖原因认识的深入,我们会发现肥胖是一个巨大而结构复杂的问题,它可能包含遗传、荷尔蒙、情绪、饮食等能影响生理运作的内外在因素。
所以该怎么理解?
我们认为可以抓住以下几个关键,理解自己肥胖的可能因素,再从自己可以接受的习惯做调整,并适时给予自己奖励,便有机会往理想的健康身材前进。
第一步 弄清肥胖的原因
是因为正餐没吃饱,导致想要吃零食导致肥胖吗?(养成正常使用正餐的习惯)
还是正餐明明有吃饱,却很容易肚子饿,以至于吃下额外的热量?(调整正餐的食物选择)
又或者是我已经吃很少了,却还是很容易变胖?(有无家族遗传可能?考虑内分泌等状况)
也可能是压力太大找不到地方发泄,所以想要饮食来安慰自己?(回想最近的身心状况及睡眠品质如何)
如果你能找到自己肥胖的原因,便能解锁往下一步迈进。若是无法确定自己是哪个部分有状况,也欢迎留言跟我们讨论。
第二步 有意识地调整
想想你做的每一个决定,花几秒钟想想你想做什么。
例如,每次想吃鸡腿,你可能会认为“卤汁”比油炸要好;当你吃零食的时候,你能刻意地慢慢吃,让自己有“饱了”感觉,也就是更有自我意识。
或者让自己从其他事情中得到“满足”,比如郊游和休闲活动,这样压力就有了适当的发泄渠道。当你的情绪越稳定,你就越能减少对食物依赖,这是一个双赢的局面。
第三步 失控时不要自责与放弃
人体并非机器,“情绪”会影响我们的决定。事实上,我们无法像上面那样所讲,每次都理性地做出决定。我们偶尔失控是可以理解和接受的。甚至你可以把握“奖励自己”的时间偶尔失控。
如果你在选择食物的时候非常不理智,请不要责怪自己。不妨开心地享受它,刻意去感受食物的美味,这时候美好的感觉会被放得更大,使你获得身心灵的满足。
后记
与各位分享这些就是想告诉大家,减肥与饮食习惯、情绪和思维密切相关。
大多数时候,肥胖的关键在于当下的“选择”。当你知道如何选择对你有利的食物,不受情绪的影响,并真心享受在当中,那么你就成功了一半!
当然,这一系列的练习是“需要时间”。虽然它不能在短短几周内给你很好的回馈,但它可以帮助你逐步建立好身材,且不会反弹!举报/反馈
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