徒手健身训练—卷腹

理论上，在进行各种徒手运动如俯卧撑、深蹲，都会间接刺激腹部，特别是那些有特别提醒核心肌群需出力的动作。但是除非技巧很纯熟，不然这类间接训练通常是不够的，想锻炼腹肌最好的方式，仍然是将它独立出来训练。

腹肌训练的最大目标就是防止肥胖组织屯积在小腹。这个目标的达成不但要透过饮食的控制，也需要某种程度的运动量和提高运动频率。

有许多人在腹肌训练上都怯步于必须同时控制饮食。确实，腹肌的能见度跟饮食有着强烈的关联，所以才有“腹肌是吃出来的，而非练出来”的说法。

不过，如果脂肪层下的腹肌练得相当发达，即使体脂率稍高，也有机会清楚显露腹肌。因此规律地训练腹肌，即使没有完整地控制饮食，也能够反向地减少脂肪堆积在小腹的可能性。

当然，饮食受管控的成效是最棒的，但我们不必因为害怕做不到饮食上的调整，就先行放弃腹肌的训练。接下来提供一系列腹直肌徒手训练运动，以及由其衍生出的各种变化动作。

这是针对腹肌壁整体的单关节训练，特别是“上腹”的部分；另外也能透过变化型锻炼到腹斜肌。