深蹲是很棒的徒手训练动作。可以锻炼股四头肌、臀肌、小腿肌与下背部肌肉。也能强化柔韧度与协调性，亦是日常生活中不可或缺的体能条件。
正确的深蹲需要一定的活动度及柔软度，因此切勿在动作时贪求快速，应注意动作确实，以自己能蹲下的深度为限循序渐进。
动作示范
要点
- 脚的宽度
脚的宽度和肩膀同宽，如果柔软度够的话可以站得更宽一些 - 蹲多低
大腿至少到平行，如果可以蹲低于平时那是更好，那要看个人的柔软度 从视频里看蹲下去膝盖会微微地往前 ，会超过脚尖，但是这没有关系，屁股往后推，下去的时候你的背部是直的，角度是没有变 得直直往上往下，从后面看膝盖会左右往外推，这个动作是维持腿的稳定性，重心要放在脚跟
****常见两个错误示范
- 第一个问题就是大家常问的膝盖容易不容易受伤（见视频1：05秒）
- 第二个问题屁股往后推时，怎么保护腰和你的膝盖（见视频1：30秒）
姿势矫正
找一面墙，如果动作不正确的话，膝盖就会撞到前面的墙，或者屁股往后身体往前倾，头会卡到前面的墙，
所以你要强迫身体直直往下，屁股往后推才能成功地由上往下蹲。
箱式深蹲
找一个平台，大概低于你的膝盖，这样蹲下去的时候让你的大腿平行于地面或更低，这个锻炼让你安心的越后蹲，
去感受重心放在脚跟的感觉，站起来重心也是由脚跟而发，往上推，而不是靠身体往前倾
哑铃深蹲
熟悉熟练深蹲以后想增加重量，从以下几个方式开始：
- 在胸前以方式，举着一个哑铃，这个可以增加重量，但是要注意的是背不要因前面的重量而被越前拉，导致姿势不正确。
- 两手各撑一只哑铃（也可以用矿泉水装满水或是装满沙）举在肩膀上方，然后做深蹲动作，重心一定要在脚跟，背不在因重量而往前拉
- 模拟杠铃做深蹲
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