新手健身-从徒手训练开始！

你是否曾经考虑过要通过运动来改变自己的形体？无论是减脂，减重还是增加肌肉耐力，但是，每天都对自己说：我很忙，我没有时间去健身房。那么，请跟着东东“新手健身-从徒手训练开始！”。

徒手训练是指“ 利用自体的负重即可练习 ”的肌力训练，通常不用额外再拿器材即能开始运动，常见的俯卧撑、仰卧起坐都属于徒手训练之一。

此外，透过徒手训练可以学习如何控制身体、为健身打下良好的基础。

尤其现代人的生活模式不像过去以劳力为主，多半是久站、久坐、长时间低头，导致身体活动的机会大幅度降低，从而遗忘如何控制身体。

在忘记控制身体的情形下，身体会为了做出动作，启动不是原来的关节或肌肉来完成它。换句话说，我们变成使用错误的部位在进行活动。

长时间使用错误的肌群，容易提高该肌群的疲劳及受伤机率；另一方面，该练的没练到，则会降低原先肌肉的活跃程度，对发展运动能力不见得好。

亦有不少人在尚未打好基础前，就贸然尝试自由重量、操作大型机械，以至于抓不住正确的发力点，无法促使目标肌群成长，甚至换来一身伤。

所以，综合以上几个原因，[唤醒运动]建议每位新手都应从徒手训练开始，找到你最原始的运动模式，并借由多变化的徒手练习，创造身体的各种可能性。

除了适合新手练习，难度较高的单手俯卧撑、倒立推、单脚蹲等徒手训练，则能为有训练经验的人带来惊喜。

用来应付天候不佳在家运动、尖峰时段在健身房排不到器材等，也相当方便；徒手训练可说是新手、老手都能练。

未来，东东会 徒手健身专题里更新徒手系列的文章，着重在如何循序渐进的练习，帮助大家找到适合自己的动作起点，达到最后可以“完成完整动作”的目标。